修学旅行 最終日

我が桑名高校２年生の修学旅行も、あっという間に最終日を迎えました。

本日、２年生は練習したのかしてないのかは解りません・・・

短距離陣は、試合の２日前なので練習する者やしない者、様々だったと思います。

県新人と基本的には同じなので、あとは選手に任せます！！

さて、学校に残っている１年生ですが、今日は木曜日ということで基礎的な練習を行いました。

内容は下記に記載します。

７限授業と精神的にハードな１日になったので、ササッと練習を終えて家路へ着いたことでしょう。

週末には東海新人があるので、出場する選手は明日長良川へ向けて出発です。

前にも話をしましたが、結果はどうであれ怪我だけしないように注意してもらいたい・・・笑

追記
記事のアップが遅くなって申し訳ない・・・

最近、娘と寝てるんですが早く寝てしまうのです！！笑



＜　短距離　＞
W-up（？？？）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×１０　３set
・基本姿勢　→　jump×１０　３set
・連続jump×１０　３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０　３set
・Snatch×１０　３set
・Up-right×１０　３set
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　３set
補強
・大腰筋腹筋×２０　５set
C-Down

修学旅行 ２日目

少し記事を載せるのが、遅れましたがご覧下さい・・・笑

修学旅行２日目に、入りました。

今日も１年生だけの練習で、非常に淋しい雰囲気でした。

２年生の存在って、やっぱり大きいですね・・・
（人数少ないですけど！！笑）

さて、練習ですが今日はトーイングをやりました。

朝晩、めっきり冷え込みスピード練習は少し怖いようにも思いますが、常にスピードを求めて練習しないと
絶対スピードが向上しません。

これからも、常に絶対スピードを高める練習を進めいていきたいと思います！！

ちなみに、修学旅行へ出かけている２年生の東海新人組は、朝５時頃から練習しているようです。
（写真がそれを物語っています。笑）



２年生
ー　東海組　ー
＜　短距離　＞
W-up（　jog　）
体操
Sprint　drillーＦ
Standing・dash×左右各２本（坂道で）
Main練習
坂dash
・１００m×２
補強
・腹筋（各自）
C-Down
＜　長距離　＞
Main練習
・６０分間Jog

１年生
＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、肩stretch、タッピング
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
Standing・dash×左右各２本
Main練習
・２０m＋５０m×１
トーイング
・１００m×１
補強
・２人組腹筋×３set
・Dip×２０　２set
C-Down
＜　長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操、肩stretch、タッピング
ローラー腹筋×１５　５set（２人組で交代で行う）
Main練習
各自６０分　Free　Jog
各自流し×３～５
C-Down

修学旅行・出発

今日から３日間、桑名高校２年生は修学旅行へ出かけて行きました。

火・水・木と修学旅行で長崎へ行き、金曜日は代休となり土日は休みというスケジュールです。

しかし、陸上部で東海新人へ出場する者は、金曜日から岐阜・長良川へ移動し土日に試合です・・・

去年もそうでしたが、この時期の東海新人はハードスケジュールなんですよね。

昨年は、男子の主力選手が怪我をしてしまい、冬季練習が出遅れたという苦い思い出があります。

今年は怪我なく、無難に東海新人を乗り越えてくれたらそれで良しです！！

さて、練習ですが今日から１年生だけの練習となります。

人数も少なく、少し淋しい感じもありますが元気を出して取り組みます。



＜　短距離　＞
ー　１年生　ー
W－up（medicine　ball　throw　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　２set
・平行腹背筋×15　２set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング
スタビN
Sprint　drillーＰ
Main練習
＊各自ペース走
・6,000m～10,000m
各自流し
・１００m×３～５
Down　Jog×１０～２０分
補強
・自体重×５set
・腕立て×３set
C-Down

修学旅行前日。

少しアップが遅くなりましたが、記事をアップします。

実は明日から桑名高校の２年生は、長崎へ修学旅行です。

２年生は午前中で学校終了、１年生は６限まで授業をしてから練習でした。

なので、１年生と２年生の練習時間が異なりました・・・

２年生はWeight、１年生はいつものようにカーブ走でした。

記録会は終わりましたが、次は倒壊新人です。

出場する選手は、それに向けてしっかり調整練習をしてもらいたいですね！！



＜　短距離　＞
ー　２年生　ー
W-up（medicine　ball　投げ　Jog）
体操
weight
・男子ーA（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
・女子ーB（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・３００m×２
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
Medicine補強
Sprint　drillーＰ
Main練習
出島
・10,000mペース走
菜月
・3,000mペース走
未穂
・6,000mペース走
補強
懸垂
・男子×１０　３set
腕立て
・女子×１５　３set
C-Down

＜　全　員　＞
ー　１年生　ー
W-up（４継バトンJog）
体操、肩stretch、タッピング
Mini　hurdle　drill×５
ー　短距離　ー
バトン流し×２
S,D
・３０m×２
・５０m×１
・７０m×１
Main練習
・１５０mカーブ走×１　１set
補強
Box　Jump
男子
・１＋２×７
・１＋３×５
・２＋２×３
女子
・１＋１×７
・１＋２×５
・２＋１×３
補強
・ローラー腹筋×１５　３set
C-Down

ー　長距離　ー
Main練習
・各自遅めのペース走×５０分
各自流し
・１００m×３～５
Down　Jog×１０～２０分
補強
・Medicine×５set
・懸垂×３set
C-Down

記録会

皆さんこんばんわ、本日は東員町で記録会がありました。

愛知県・瑞穂では、日本ジュニア・ユース選手権が開催されていますが、我が校の選手は出場者０です・・・

小さな試合から、しっかりと力を付けて県・東海・全国とレベルアップをしてもらいたいですね！！

さて、我が校の選手は以下のような結果でした。



＜　短距離　＞
ー　男子　ー
小岸　謙太（２年）
・１００m　１１秒９９（＋０.３）
・２００m　２４秒１６（＋０.５）
山下　遼真（２年）
・２００m　２４秒１９（＋０.５）
・４００m　５３秒９０
片岡　拓郎（２年）
・１００m　１２秒２０（＋０.４）
・２００m　２４秒８９（＋０.８）
野田　悠輔（１年）
・１００m　１１秒５６（＋０.７）
・２００m　２３秒３８（＋０.３）
藤野　憲伸（１年）
・１００m　１２秒６７（＋０.６）
・走幅跳　４m６１（＋０.７）
上原　優太（１年）
・１１０mH　１６秒９２（＋０.２）
・４００mH　１分００秒９３
４×４００mR　３分３５秒２４
・小岸　謙太（２年）
・野田　悠輔（１年）
・山下　遼真（２年）
・片岡　拓郎（２年）

ー　女子　ー
片岡　那々美（１年）
・２００m　２７秒５１（＋０.７）
・４００m　１分０４秒１０
森田　（１年）
・１００m　１３秒９１（０.０）
・砲丸投　８m２０
伊藤　風香（１年）
・１００m　１４秒０３（＋０.３）
日比　（１年）
・４００mH　１分１５秒７０

＜　長距離・競歩　＞
ー　男子　ー
出島　典斗（２年）
・５０００m　１６分１６秒６７
渡辺　耕太郎（１年）
・８００m　２分１７秒８５
・１５００m　４分３６秒５２
小川　翔矢（１年）
・８００m　２分１４秒９６
・１５００m　４分３８秒９５
酒井　啓輔（１年）
・８００m　２分０９秒２２
・１５００m　４分２８秒７９
北澤　涼太郎（１年）
・５０００m競歩　２７分４８秒２９

ー　女子　ー
西本　麻衣子（３年）
・３０００m　１０分３２秒３９
森田　有理沙（１年）
・３０００m　１２分４７秒５３

以上のような結果でした。

正直、この結果では・・・この冬が勝負ですね！！

金曜日。

早いもので、あっという間に金曜日が終了しました。

明日は土曜日、授業なしで練習のみです。

我が桑名高校は、東海新人へ出場する選手は女子のみ・・・

男子は０です。

男子に関しては県内のレベルが高いということもあり、中々県を突破するのは難しい状況です。

しかし、女子は男子ほどレベルが高くないので、それなりに練習を積めば突破できるレベルです。

男子は悔しいと思いますが、記録会で良い結果が出るようトレーニングを積むこと。

女子は東海新人へ出場する選手は、来年の東海総体の前哨戦にもなるので、良い結果を出してほしいと思います！！



＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＰ
ー　記録会組　ー
バトンJog×２
各自調整
ー　東海組　ー
バトン流し×３
Standing・Dash×左右各２本
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×１
トーイング
・１００m×２
補強
・２人組腹筋×５set
＊１、３、５setの後にDip
C-Down

７限授業・・・

今週最後の７限授業が終了しました。

火曜日の７限授業も辛いですが、木曜日の７限授業はまた違ったしんどさがあるんですよね！？

さて、今日は木曜日ということで、練習は軽めの練習。

記録会組は試合の２日前ということで練習は休み、東海組だけの練習となりました。

いつものように、走りの基礎となる部分を確認して終了しました。

明日も、記録会組と東海組と練習内容は別れますが、１人ひとり目的に見合った練習をしてほしいと思います。



＜　短距離　＞
ー　記録会組　ー
練習なし

ー　東海組　ー
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×１０　３set
・基本姿勢　→　jump×１０　３set
・連続jump×１０　３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０　３set
・Snatch×１０　３set
・Up-right×１０　３set
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　３set
補強
・大腰筋腹筋×２０　５set
C-Down

水曜日。

皆さんこんばんわ、水曜日の練習内容を記載するのを忘れてました・・・

娘と一緒に、睡魔に襲われ睡眠へ入ってしまいました。笑

少し遅くなりました、記載させていただきます。

さて、どうでもいい話ですが、このブログもさぼるが指導者になって練習内容を記載すること早８年目に突入しました。

今日で2,911日を迎え、あと８９日（約３ヶ月）で3,000日目を迎えます！！

自己満足の世界ですが、このブログを通して指導者の方や選手の人たちに何か伝えられたら！？と感じています。

全国にはたくさんの優秀な指導者がお見えになりますが、さぼるの趣味にもお付き合いいただければと感じています。

今後共、このブログをよろしくお願いいたします・・・



＜　短距離　＞
ー　東海組　ー
W-up（４継バトンJog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＴ
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・２００m＋２００m×１　２set
補強
・２人組腹筋×５０　５set
・Dip×１０　３set
C-Down
ー　記録会組　ー
W-up（４継バトンJog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×１
・５０m×１
・７０m×１
Main練習
ー　Short　sprint　ー
・１５０m＋１００m×１　１set
ー　Long　sprint　ー
・３００m＋１００m×１　１set
補強
・２人組腹筋×５０　３set
・Dip×１０　２set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビーA
Sprint　drillーＴ
Main練習
出島、未歩、菜月、麻衣子
・１０００m＋３０００m×１　３set
啓輔、翔矢、耕太郎、有理沙
・４０分ペース走
補強
・２人組腹筋　３or５set
・Dip×２０　３set
C-Down

WeightーA・B

３連休もあっという間に終わり、また１週間が始まりました。

桑名高校は、今日から後期に突入します。

朝晩、段々と寒さが増してきて、秋というより日に日に冬へ近づいている感じですが皆さん体調は崩してませんか！？

この時期、朝晩と昼間の気温差が１０℃近くなるので、くれぐれも体調には気を使い過ごしましょうね！！笑



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　投げ　Jog）
体操
＜　記録会組　＞
Weight－B　（80％×５or６）　３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
＜　東海新人　＞
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビN
Sprint　drillーＰ
出島、啓輔
・8,000mペース走
翔矢、耕太郎
・8,000mペース走
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し
麻衣子、未穂、菜月
・8,000mペース走
有理沙
・8,000mペース走についていけるところまで・・・
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂×１０　３set（男子）
・腕立て×１５　３set（女子）
C-Down

３連休最終日

世間は３連休ですが、あっという間に３連休３日目を迎えました。

昨日は練習なしでしたが、今日は朝から学校で練習です。

午前中しっかり練習をして、午後からはテストも終えたことだしリフレッシュが必要ですね。笑

さて、練習ですが今日からは記録会組と東海新人組で本数が若干異なりました。

それぞれ残り僅かな試合を、納得のいく内容で終われるようトレーニングをしっかり積んでほしいですね！！



＜　全　員　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
＜　短距離　＞
バトン流し×２or３
S,D
・３０m×１or３
・５０m×１or２
・８０m×１
Main練習
・１５０mカーブ走×１　１or３set
補強
・Box　jump
男子
・１＋２×７
・１＋３×５
・２＋２×３
女子
・１＋１×７or１０
・１＋２×５or７
・２＋１×３or５
・２＋２×　　３
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
懸垂
・男子×１０
・女子×７
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
出島
・５０分間走
・流し　１００m×３
・Down　Jog
１年男子
・４０分Jog
・流し×各自
・Down　Jog
麻衣子
・６０分間Jog
・Down　Jog
未穂、菜月
・５０分間走
・流し×各自
・Down　Jog
有理沙
・４０分Jog
・流し　１００×１
・Down　Jog
補強
・自体重
C-Down