専門練習。

皆さんこんにちわ、今日は東員町で最後の専門練習を行いました。

各自、県総体で出場する専門練習をみっちり練習し、最後に全員で走って締めました。

天候にも恵まれ、とても良い練習ができたと感じています。

前回の春季大会とはパターンが違いますが、今日しっかり専門練習をして明日からグッと練習量を落とします。

最後の集合では、全体に対して「皆んな良い練習ができましたか！？」と問いかけると手を挙げる生徒が多数いました。

あとは、昨日の長距離と同様、自分たちで身体の調子やモチベーションを上げるのみだと思います。

先にも述べたように、明日からはグッと練習量を落とし、各自、金曜日から始まる県総体へ向けて調整してもらいたいですね。

では、各生徒の専門練習の内容です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習×Thee hour
・下記の＊印を参照
走練習
・1200mリレー×１（１人300m×４）
補強
・２人組補強×５set（回数は各ペアで設定）
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down

＊各生徒の専門練習内容
−　男　子　−
−　翔真　−
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
High jump drill
跳躍
−　昴　−
PNF
Jog、体操、肩stretch
Plate Drill
開脚歩行
流し
・110m×２
Standing dash×左右各２本
スタブロ（カーブ）
バトン合わせ
スタブロ（直線）
カーブ流し
・150m+150m×１
−　仁　−
投擲練習
体操、肩stretch
さし
歩き→投げ
短助走
足合わせ
短距離練習
Stretch
流し（アップシューズ）
スタート補助運動
流し
バトン合わせ
200mTT
スタブロ
100mTT
−　類都　−
Jog、体操、動的stretch、タッピング
流し
・100m×２
LJ
足合わせ
短助走×10
中助走×５
全助走×５
TJ
中助走×５
全助走×３
100mTT
−　塩澤　−
PNF
Jog、体操
投擲（槍投げ）
肩stretch
さし
歩き投げ
短助走
全助走
Hurdle
５歩跳び
５台跳び
HJ
５歩助走
足合わせ
全助走
−　宇佐美　−
関節stretch
Lounge walk
加重
流し
バトン合わせ
200m image running×３
100mTT
−　宙夢　−
Dynamic stretch
Jog、体操、stretch
ぶら下がり
跳躍
−　上原　−
Jog、体操
Sprint drill−F
５歩跳び×３
11台hurdle×３
５台hurdle×５
−　野田　−
Sprint drill−Y
スタブロ
バトン合わせ
200mTT
100mTT
−　憲伸　−
Core drill
Jog、体操
sprint drillーP
流し
・100m×１
LJ
足合わせ
短助走
中助走
全助走
−　高木　−
PNF
Jog×１周、体操
６割のJog×200m
Sprint drill−P
流し×１、１（アップシューズ、スパイク）
100mコーナー走×３
200mコーナー走×２
スタブロ
100m〜150m×５
−　島林　−
110mH途中まで×２
HJ跳び
−　田辺　−
PNF
Jog、体操
Hurdle練習
−　辻　−
Jog、PNF、体操、stretch
Hurdle途中まで×５
スタブロ×３
体操
−　土田　−
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
流し
HJ
−　馬場本　−
PNF
Jog×１周
体操
６割のJog×200m
Sprint drill−P
流し×１、１（アップシューズ、スパイク）
110mH途中まで×２
HJ
−　開　−
Jog
流し
スタブロ練習

＜　女　子　＞
−　華歌　−
Core drill×１set
バトンJog×２周
体操
Sprint drill−P
ラダーからダッシュ×４
直線バトンパス流し×１
部分合わせ
リレー通し×１
300m+200m+100m×１
スタブロ×４
−　好美　−
PNF
Jog×２周
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill−F
１歩hurdle×左右各２本
トロッティング３種類
Hurdle流し×２
１台目合わせ
２台目合わせ
200mH×３
200mH+150m×１
300mH+150m×１
−　那々美　−
Core drill
バトンパスJog
Sprint drill−Y
ラダーからダッシュ
バトン合わせ
バトン通し
Hurdle
−　風香　−
バトンパスJog、体操、肩stretch
Dynamic stretch
Sprint drill−P
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
直線バトンパス流し
バトン合わせ
バトン通し
150m×２
スタブロダッシュ×８
100m
−　優紀　−
Stretch
Dynamic stretch
Hurdle drill
ラダーからダッシュ
１歩hurdle
short hurdle
３台hurdle×２
５台hurdle×１
100mH×２
long hurdle
１台hurdle×２
２台hurdle×１
200mH×２
300mH+100m×２
−　花宝　−
Core drill
バトンパスJog、体操
Sprint drill−P
ラダーからダッシュ×４
流し
バトン合わせ
LJ
助走練習

全統模試・・・

本日、２・３年生は校内で全統模試（２年生はマーク、３年生は記述）がありました。

短距離・障害・跳躍に関しては、昨年同様、テスト終了後は練習なし。

長距離と投擲は、普段の流れを崩したくないということで、テスト終了後練習をしたようです。

それぞれ、県総体まで１週間を切ったので身体の調子や、モチベーションを高めていく最後の追い込み練習になると思います。

さて、練習ですが先ほども述べましたが、短距離・障害・跳躍は練習なし、長距離・投擲は練習ありでした。

短距離・障害・跳躍は今日休んで明日練習あり、長距離・投擲は今日練習をして明日休みです。

各パートで、約１週間後の県総体へ向けてしっかり目的意識を持って練習できたことでしょう・・・

長距離・投擲はしっかり追い込めたので、明日はしっかり休みましょう。

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Sprint・drill−P
流し
・100m×１
Main training
中距離
・400m+200m+200m
長距離
・2000m+1000m+1000m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press（All out）
・Snatch×6　５set
・Split jump×10　３set
補強
・Shaft twist×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
・Plate腹筋×20　３set
補助運動
・Plate throw（真利亜、川面）×左右20回
・Medicine throw（真白）×30
・Zigzag hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

追い込み！！

中間テストも終わり、今日は平常授業の６限授業でした。

去年までは、月曜日に平常授業をして金曜日に中間テスト終了でしたが、今年からパターンを替えたようです。

果たして、どちらが生徒たちにとって良かったか！？それはさぼるには解りません・・・

さて、平常授業を終えて、いつも通り15時30分から練習を開始しました。

昨日、軽めの練習だったので、今日は予定通りの練習を行いました！！

結構時間がかかりましたが、充実した練習ができたと自負しております。

明日は２・３年生が全統模試のため、練習は休みにします。

その代わり、明後日の日曜日に県総体前の最後の専門練習をしようと思います。

明日はしっかり頭を動かして、身体はしっかり休ませましょう。
（正直、身体は休まらないと思いますが・・・）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（４継バトンパスJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　3set
・中臀筋＋Hamst×30　3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復　5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
－　短・短　－
・150ｍ＋100ｍ×1set
・100ｍ＋150ｍ×1set
・250ｍ×１set
－　短・長　－
・250ｍ＋100ｍ×1set
・200ｍ＋150ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・丹田腹筋×20　5set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Catch
Sprint drill−F
Main training
ペース走
中距離
・2000m+2000m（54sec.+52sec.）
長距離
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
競歩
・400m×15
有理沙
・2000m+1000m（66sec.+64sec.）
増留、瑞希
・6000m（62sec.）
宇佐美
・3000m（75sec.）
太良
・6000m（60sec.）
俊介
・4000m（70sec.）
流し
中距離：150m×２　２set
長距離：150m×３
補強
・ダイナマックス補強
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・200m+100m×１
C-Down

落とし気味・・・

＜　写真　＞
頼もしい２人が帰ってきました・・・笑



皆さんこんばんわ、月曜日から始まった中間テストですが、本日無事終了しました。

テスト中に練習へ来てなかったマネさんや１年生の生徒たちも、今日からまた練習に参加です。

久しぶりに、全体で練習を再開しました！！

さて、月曜から水曜まで追い込んだ練習をしてきたので、今日は少し練習量を抑えました。

そんなに大した練習量ではなかったんですが、テスト中に全く身体を動かしてなかった生徒はとてもしんどそうでした・・・

まっテスト中、身体を動かしてないので仕方ないですね。笑

しかし、テスト中に練習へ参加した生徒でも、疲れとテスト終了の安堵感から少ししんどそうに見えました。

テストで疲れた者は帰宅、まだまだ元気な者は専門練習という形でした。

また、さぼるも途中で桑名市内の補導指導が入っていたので、専門練習はほぼ生徒任せでした。

実際に試合をするのは、生徒自身ですからね・・・

指導者が居なくても、自分たちでしっかり考え行動できることが大切です。

指導者が何でも言ってしまうようなチームでは、伸び代が全くない集団になると考えています。

今日は少し落とし気味の練習だったので、明日はまたがっつりと追い込もうと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF（７種類）×10
W-up（マイルバトンパスJog×３周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　２set
・中臀筋＋ハムスト×30　２set
Hurdle drill×２set
Sprint drill−F
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
ラダーからダッシュ×２
前後開脚からB,D×２
Main training
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
全体練習はここまで・・・
専門練習（やりたい者だけ）
補強
・DM大腰筋腹筋×30　５set
C-Down
＊B,D＝バウンディング、DM＝ダイナマックス。

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
・投げ
C-Down

刺激！！

今日は水曜日、生徒たちの中間テストも残すところあと１日。

明日の２限目まで、気を抜かず最後まで悪あがきをしてもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが、先週に引き続きトーイングで引っ張りました。

先週の練習では、１人２本でしたが今回は１人３本行かせました。

負荷がかなり大きかったと思いますが、今年のチームは早い段階から引っ張っておかないと県を突破することは難しいでしょう・・・

それぞれ怪我なく終えられたので、明日は少し練習を落として金曜日に備えます。

追い込みの週も残りあと２日（金曜日と日曜日のみ）

各生徒がしっかり目的を持って、更に目標を持ってあと２日頑張ってもらいます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　３set
中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走
・20m+50ｍ×１
トーイング
・100m×１　３set
＊１年生は１人１本。但し、行けるのであれば２本。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　３set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：8、Ｗ：5
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×５
補強
・２人組補強×５set
・Dip×１、３、５setの間に実施。
快調走
・100m折り返し走×３（recovery×２min.）
C-Down

WeightーA

本日、中間テスト２日目が無事終了しました。

残りの中間テストは、あと２日となります！！

生徒はしんどいでしょうが、あと１日試験を受けて勉強すれば思う存分練習ができます。

てか、テスト中でもガンガンやってますけどね・・・笑

さて、練習ですがガンガンやってると言いながら、さすがに今日は各学年終わる時間も違うし、内容も１年生と２・３年生では異なります。

なので、終わった学年から与えられた内容をこなし、早く帰って勉強するという形をとりました。

内容的には、１時間半ぐらいの内容なのでサッとやってサッと帰宅できたんじゃないでしょうか！？

あと２日、勉強と練習の両立は大変かもしれませんが、何とか乗り切りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
−　２・３年生　−
Weight－A　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
−　１年生　−
体幹 training
−　共　通　−
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き
Mini hurdle jump
壁もも上げ
Mini hurdle drill
Stride running
Main training
中距離
・1000m×３
流し
・100m×５
長距離
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
・150m×３
Down jog
補強
・２人組補強
・Dip
体操

追い込みの１週間

皆さんこんばんわ、先週は春季大会の疲れを取りながら練習を行いました。

しかし、今日からはそうもいきません。

テスト中ですが、県総体までがっつり追い込めるのはこの１週間と考えています。

生徒にも伝えましたが、県総体は１年に１度だけ・・・定期テストはこの後もたくさんやってきます。

教師として不適切かもしれませんが、今は県総体に向けてしっかりトレーニングを積んでほしいと思います！！

但し、手を抜いてテスト終了後に、再試にかかるようではダメです。

最低限のことはやってもらわないと、陸上競技でも良い結果は生まれないでしょう。

さて、練習ですが、事前に組んであった練習プランに沿って行いました。

全て消化でき、さぼるとしては満足しています。

先週、怪我気味で心配していた生徒も、今日は元気良くMain trainingをこなしていたので、このまま怪我なく追い込めるようにします。

明日はWeight、各学年で終わる時間帯が違うので終わった学年からWeightをして、早く帰宅し次の日のテストに備えてもらいたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　3set
中臀筋＋Hamst×30　3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1　2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch
Power position
Stick drill
Main training
中距離
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
長距離
・4000m+4000m+4000m（58sec.+56sec.+54sec.）
流し
中距離
・150m×3
長距離
・150m×2 2set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強　10種×20回
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down

公開授業・・・

本日は土曜日ですが、公開授業とPTA総会のため、全日制の生徒たちは５限授業ですが授業ありでした。

昨年までは、６限授業だったと思いますが今年から１つ授業を減らしてくれたのかな！？とプラスに捉えます。

さぼるは昨日の記事でも書きましたが、朝から息子を保育所へ連れて行き娘の面倒を練習開始まで見てました・・・

何というか、いつも娘は元気いっぱいでほんと疲れます。

しかし、今しかこんなに寄って来てくれないと思うので、この時、この時間を大切にします。

さて、14時30分から始まった練習ですが、今日はトーイングをやりました。

県総体へ向けて、もうワンランクスピードを上げないと戦えないと感じたからです。

年によって異なりますが、全国で勝負する選手に関してはもっと送らせるのですが、ここ数年は県総体を抜けるのがやっとの選手ばかりなんです・・・

淋しい限りですが！！

今日の練習はしっかりとこなせましたが、準備期間は来週の１週間のみ。

怪我せず、攻めの気持ちを忘れず準備に邁進したいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog　100m×3往復）
体操·身体ほぐし（バク転・バク宙なし）·タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini hurdle drill
◎1m等間隔×50台（鉛直方向を意識）
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×４（スピードもも上げ）
◎1.5m等間隔（30台）×４
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線バトンパス流し×2
Main training
トーイング
・100m×1 2set
＊１年生は、１人１本。
補強
·2人組腹筋×5set
·脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ツイスト
W-up（5min. jog）
体操
Catch drill
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
中距離
・500m+300m×1　3set
長距離
・1000m+300m+200m×1　3set
Down jog
補強
・丹田腹筋
・ハンドバウンディング
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Standing・dash
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右各3本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・100m×3
C-Down

金曜日。

今日はさぼるの授業がない日で、がっつりと練習を始めから最後まで観ることができました。

春季大会が終わってから、今日まであっという間に過ぎました。

早いもので、追い込める週は明日と来週の１週間だけです。

そんな中、今週は生徒自身が体調を崩したり、怪我をしたりと・・・ただでさえ弱小チームなのに大丈夫かな！？って思ってしまいます。

まっ指導者であるさぼるがあたふたしても仕方ないので、ドンと構えて県総体へ向けて準備するだけです。

さて、今日の練習はB週の内容をしたので、金曜日の予定は追っかけ走です。

女子キャプテンが、練習前にボソッと言った一言が今日の練習内容を変更させました。

今までは桑高名物の150m追っかけ走をやりましたが、今日は距離を伸ばして200m追っかけ走をやりました。

生徒たちは、いつもやっている150m追っかけ走から50m伸びたので、相当緊張をしている様子でした。

案の定、２本走った後は全員ぐったりしてました！！

良い練習ができたと自負しています。笑

明日は授業なし！！って言いたいところですが、全日の生徒たちは公開授業のため授業ありです。

さぼるは定時制へ校内移動したため、授業はありません！！（練習はありますけど・・・）

練習開始までゆっくり過ごし、14時30分くらいから始まる練習時間に間に合うように学校へ出向きます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー ～ ダッシュ×2
直線バトンパス流し×2
S,D
・30ｍ×3
Main training
・200m追っかけ走×2　1set（1チーム8人、2チーム編成）
・150ｍ追っかけ走×2　1set（1チーム9人、2チーム編成）
補助運動
・Hurdle jump 5台×8（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 2set
補強
・丹田腹筋×20 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch
Mini hurdle（side jump・腿上げ）
腸腰筋パラダイス
Sprint drill−F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・3000m+3000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
・100m×5
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 3set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 3set
・split jump×10 3set
補強
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・Plate投げ×左右20回
・Zigzag hurdle jump×？
快調走
・300m×１
C-Down

専門練習

本日は７限授業でしたが、軽めの練習ではなく専門練習をさせました。

テスト発表中ですし、軽めの練習で終わるところですが、今週の土曜日に学校開放があるため、本日、専門練習をやりました。

始めの集合を終えてから、２時間と時間指定をして速やかに帰らせました。

現在、マネさんは勉強に集中してるので、１人ひとりの内容は記載できませんが、１人ひとり集中してできたと思います！！

では、それぞれのブロックの練習内容です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自、専門練習（２時間）

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main training
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×５
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main training
・投げ
C-Down