Restart！！

月曜日は軽く動いて終了、昨日は完全休養。

今日から県総体へ向けて、桑名高校陸上競技部はRestartしました。

県総体へ向けて、秘策をやろうと考えましたが今日はRestart初日なので、危ないな！！と頭をよぎりMain trainingを変更しました。

まずは走る感覚を取り戻し、明日は専門練習にして今日できなかったことは金曜日か土曜日にしようかと思います。

さて、テスト期間中ということもあり、あまりダラダラと練習はできないのでできるだけ短縮できるところは短縮してやりました。

１５時３０分から初めて、終わったのは１８時ぐらいでした。

本来、本校は身体が鈍らないように１時間程度しか練習ができません。

しかし、今は１年に１回しかない県総体へ向けて、今しかできないことに没頭してほしいと感じています。

定期テストは、まだまだたくさんあります。

そこで挽回すれば良いと、さぼるは思っています。

但し、全く勉強しなくて良いという訳ではないし、最低限の勉強はしないといけません。

高校生の本分は勉強です、そこは間違えないようにしてほしいですね・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（直線で４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３往復）
桑高体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　2set
中臀筋＋Hamst×30　2set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
ｽﾀｰﾄ姿勢補助運動
＊立ち幅×左右１本、ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ姿勢×左右１本、Standing姿勢×左右１本。
Main training
折り返し走
１set目
100ｍ×1往復、90ｍ×1往復、80ｍ×1往復
Recovery×1min.
＊１年生はここまで。１年生だけで踏台dash、補強、鉄棒を進める。
2set目
80ｍ×1往復、70ｍ×1往復、60ｍ×1往復、50ｍ×1往復
Recovery×45sec.
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 2set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩抜き、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙjump
捻転
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Main training
中距離：200m×4　3set
長距離：400m×10
Down jog
補強
・２人組補強
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
C-Down

休養日・・・

春季大会も終わり、短距離・障害・跳躍は本日休養日。

さぼるも生徒指導部の出張が朝からあったので、出張終了後は学校へ戻らず久しぶりに家族４人と過ごしました。

帰ってからゆっくりできるかな・・・と思いきや、何だかんだで時間はあっという間に過ぎ去っていきました。

さぼるも疲れたので、早くに寝床に付いて寝ました。

さて、練習ですが先に述べたように短距離・障害・跳躍は休養日。

中長距離・投擲は、昨日休養日だったので今日から県総体へ向けてRestartのようです。

陸上部全体に言えることですが、大事な試合まで残り３週間です。

この３週間でどれだけ頑張るかが、試合当日の勝負の分かれ道になるでしょう！！

前にも書きましたが、後悔しない練習や日々を送ってほしいと思います。

そして、試合当日は清々しい顔つきで、ｽﾀｰﾄ地点やﾋﾟｯﾄ、ｻｰｸﾙへ入れるようにしてほしいですね。

だからこそ、３週間しっかり自分で自分を追い込めるようになってもらいたいです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
完全休養日

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行（前後左右）
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
Jog、体操、ｽﾄﾚｯﾁ
Power position×3set
Stride running×左右各4本
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
中距離
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec）
流し
・150m×2　2set
長距離
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec）
流し
・150m×3
有理沙
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
流し
・150m×2　2set
瑞希
・3000m+3000m（64sec.+62sec.）
流し
・150m×4
宇佐美
・4000m（85sec.）
流し
・150m×4
太良
・3000m+3000m（62sec.+60sec.）
流し
・150m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強
鉄棒
・斜め懸垂
体操

Active rest

春季大会も終わり、いよいよ３週間後に迫った県総体まで待ったなしです。

今までの試合は、記録を狙いに行く試合。

しかし、今度の大会からは１レース・１本といったその中での勝負で決着です。

なので、記録を狙うのではなく、勝負にこだわらなければいけない試合です。

そのために、３週間しっかりトレーニングに励み、準備を進めていきます。

さて、今日からテスト発表になりました。

本来なら試合後は休日なんですが、数年前から導入したActive restを行いました。

各自、軽めに動いて明日ゆっくり休む方法です。

がっつり追い込む前に、まずは疲れを取らないと質の高い練習はできませんからね。

ちなみに中長距離や競歩、投擲は本日休養。

明日からは県総体へ向けて、リスタートを切るようです。

短距離・障害・跳躍に関しては、水曜日からがっつりリスタートをする予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　1set
中臀筋＋Hamst×30　1set
Hurdle drill×2本
流し
・100m×2
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩・投擲　＞
Rest

春季大会 ２日目

県総体のリハーサル、シード権を取る試合が終わりました。

今年の入賞者は、昨年に比べて増えてはいますが、まだまだ力を付けないと県総体では闘えないでしょう・・・

予想外の入賞もあり、良い感じには仕上がっていますが次の県総体は、どの学校も貪欲に６位入賞を狙ってきます。

今回の春季大会が良かったから、次も入賞できると勘違いしてては絶対ダメです。

春季大会の入賞は忘れて、新たな気持ちで県総体までの３週間をしっかり準備しないといけません。

我が桑名高校は、まだまだ弱小チーム集団です。

強豪チームと対等に闘うためには、量で勝負するのではなくうちのスタイルである質を高めた練習で推していきます。

自分たちのスタイルを変えた時点で、負けだと思うし他校の動向なんてどうでも良いんです。

まず自分たちが、もう１つ２つ上のレベルを目指し準備することが大切です。

結果を求めるのではなく、しっかり準備を進めて県総体で全員が自己新を目指して欲しいですね。

では、我が校の２日目の結果です。

男子
200m
野田　悠輔（３年）
予選　22"90（+2.6）１着　準決勝へ
準決　棄権
宇佐美雄章（２年）
予選　23"77（+1.0）３着　予選敗退
竹内　昴　（２年）
予選　棄権
800m
予選
小川　翔矢（３年）　2'11"19　４着　予選敗退
大嶋　悠太（２年）　2'06"00　３着　予選敗退
望月　俊介（２年）　2'12"11　５着　予選敗退
5000m
決勝タイムレース
池内　啓悟（２年）　16'19"32　19位
渡辺耕太朗（３年）　16'35"44　22位
加藤　翔大（２年）　16'45"90　27位
400mH
上原　優太（３年）　
予選　1.01.21　１着　準決勝へ
準決　57"83　４着　プラス上げで決勝へ　自己新
決勝　59"25　５位
5000mW
決勝
北澤涼太郎（３年）　29'10"96　14位
1600mR
予選　3'30"26　１着　チーム新　決勝へ
１走：梅山　仁（２年）　２走：野田　悠輔（３年）　３走：宇佐美雄章（２年）　４走：竹内　昴（２年）
決勝　3'28"96　７位　チーム新
１走：梅山　仁（２年）　２走：宇佐美雄章（２年）　３走：谷本　類都（２年）　４走：竹内　昴（２年）
走高跳
塩澤　皐吉（２年）　1m75　12位
安田　翔真（２年）　1m65　28位
三段跳
谷本　類都（２年）　13m64（+4.5）４位
藤野　憲伸（３年）　記録なし
やり投
梅山　仁　（２年）　53m44　３位
塩澤　皐吉（２年）　記録なし

女子
200m
水野　華歌（２年）
予選　26"42（+3.7）１着　準決勝へ　
準決　26"02（+3.2）３着　プラス上げで決勝へ
決勝　26"04（+2.3）７位　
伊藤　風香（３年）
予選　28"49（+0.0）３着　予選敗退
800m
予選
森田有理沙（３年）　2'40"25　４着　予選敗退
400mH
予選
片岡那々美（３年）　1'11"61　２着　予選敗退
日比　優紀（３年）　1'13"79　４着　予選敗退
瀬古　好美（２年）　1'17"85　４着　予選敗退
1600mR
予選　4'29"37　４着　予選敗退
１走：片岡那々美（３年）　２走：伊藤　風香（３年）　３走：瀬古　好美（２年）　４走：日比　優紀（３年）
砲丸投
森田真利亜（３年）　 記録なし
山北　真白（２年）　記録なし

以上の結果でした。

１人ひとりが、この結果を真摯に受け止め残り３週間でどこまで自分を追い込めるか！？が勝負の分かれ目でしょう。

県総体を迎えた日に、不安を抱えて迎えるのではなく自信に満ち溢れた姿で迎えて欲しいと思います！！

春季大会 初日

始まりました、山形インターハイへの道が・・・

春季大会は、上へ繋がらない試合ですが３週間後に行われる、県総体の前哨戦で高体連の試合です。

だから、ここから高校生は山形インターハイへの道が始まるのです。

今までは、記録会などが主でしたが、この大会からはどの種目も予・準・決と３本レースをしなければなりません。

跳躍ならトップ８で６回跳べるし、投擲も同じようにトップ８に残った選手は６投投げることになります。

だから、この大会は上へ繋がりませんが、非常に大切な試合なのです！！

廻りくどい言い方をしましたが、愛知や静岡では支部大会と同等の試合だ！！ってことです。笑

周りの学校がどうこうではなく、うちの学校は春季大会１日目はまずまずの結果でした。

我が校の結果は、以下の通りです。

男子
100m
予選
竹内　昴　（２年）　11"76（+2.8）　４着　予選敗退
梅山　仁　（２年）　11"49（+1.4）　２着　予選敗退　自己新
塩澤　皐吉（２年）　12"13（+2.1）　７着　予選敗退
400m
野田　悠輔（３年）
予選　50"30　１着　準決勝へ
準決　49"86　２着　決勝へ
決勝　50"32　４位
宇佐美雄章（２年）
予選　52"24　３着　予選敗退　自己新
安田　翔真（２年）
予選　54"62　４着　予選敗退
1500m
予選
渡辺耕太朗（３年）　4'16"68　４着　予選敗退
池内　啓悟（２年）　4'21"17　６着　予選敗退
加藤　翔大（２年）　4'29"03　12着　予選敗退
110mH
上原　優太（３年）
予選　15"70（+1.4）　準決勝へ
準決　15"46（+1.5）　決勝へ
決勝　15"45（+1.0）　３位
3000m障害
決勝タイムレース
中川　颯真（２年）　11'26"04　44位
小林　晃大（２年）　記録なし
400mR　43"17　３着　予選敗退　チーム新
１走：竹内　昴（２年）　２走：梅山　仁（２年）　３走：野田　悠輔（３年）　４走：宇佐美雄章（２年）
棒高跳　決勝
長橋　宙夢（３年）　記録なし
走幅跳　決勝
谷本　類都（２年）　6m34（+1.0）　13位
藤野　憲伸（３年）　記録なし

女子
100m
予選
伊藤　風香（３年）　13"40（+1.9）　４着　予選敗退
日比　優紀（３年）　14"79（+2.6）　６着　予選敗退
400m
水野　華歌（２年）
予選　59"43　準決勝へ
準決　59"26　決勝へ
決勝　58"63　優勝
片岡奈那々美（３年）
予選　1'04"06　準決勝へ
準決　1'05"52　準決勝敗退
瀬古　好美（２年）
予選　1'07"53　予選敗退
1500m
予選
森田有理沙（３年）　5'32"25　12着　予選敗退
400mR　51"70　３着　予選敗退
１走：伊藤　風香（３年）　２走：水野　華歌（２年）　３走：片岡那々美（３年）　４走：瀬古　好美（２年）
円盤投
決勝
山北　真白（２年）　記録なし

以上のような結果でした。

初日の入賞は、男子400m４位、男子110mH３位、女子400m優勝の３種目でした。

やっぱりリレーが決勝へ残らないとつまらないですね・・・

チームの士気も下がるし・・・

明日のマイルは、是が非でも男女が決勝に残れるよう朝イチから全力で行って欲しいですね！！

では、明日も早いのでこの辺で・・・おやすみなさい。

調整練習

世間はGW中ですが、去年同様、週末に春季大会があるので、今日は春季大会の調整練習をしました。

１人ひとり、内容が異なるのでざっくりとしか書きませんが、皆んな意識を高く持って調整練習に励んでいました。

あとは気持ち高め、周りがどうこうではなく自分が今できる最高のperformanceを発揮するだけです。

昨年は、病み上がりで冬季練習を全く見れなかったので、楽しみがありませんでしが今年は冬季練習をしっかり見れたので明日の春季大会がとても楽しみです！！

各パートの調整練習は、下記の通りです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自調整練習

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×２
Main training
・500m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×10　10種類
快調走
・100m×１
C-Down

家族孝行

本日はGW中、唯一の休みを頂きました。

貴重な休日で週末の２日間、GW中にも関わらず家族と一緒に過ごすことができないので家族孝行（愛娘孝行）をしました。

家族というよりも、愛娘とデートしにナガシマリゾートへ出かけました。

先月行った時に、年間パスポートを買ったので入場料・乗り物乗り放題がついてるので、お金を使ったのは食事の時のみ。

１日、安上がりで過ごせました！！

遊園地で乗り物を乗り、そのあと湯あみの島で温泉へ入り、夕飯を済ませバスで帰宅。

余りの早さに、嫁はんが驚いていました。

さすがにさぼるは疲れてうたた寝をしましたが、愛娘はブログを打っている横で目を見開きながらテレビ鑑賞してます。

今日はそのうち寝てくれることと信じ、２１時頃まで引っ張ろうと考えています。笑

さて、我が校の練習ですが、短距離・障害・跳躍・投擲は休養日。

中長距離と競歩、短距離と障害の一部が動いたようです。

さぼるが、全体に指示するのは昨日まで・・・

今日からは各自で考えて、春季大会へ向けて調整する番です。

１人ひとり、調整方法は違うので最高の状態で春季大会を迎えてほしいと思います！！

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中長距離　−
耕太朗、加藤、啓悟、小林、中川
・1000m×１
有理沙
・500m×１
１年生
流し
・100m×２、200m×４　２set
翔矢、望月、大嶋
・2000m＋1000m＋1000m（56sec.+54sec.+Free）
流し
・150m×２
−　競　歩　−
・5000mPW（5'45"/km）
・400m流し×１
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

全体練習最後。

世間は、今日からまたGW（ゴールデン・ウィーク）が始まりました。

毎年のことですが、さぼるにはGWは全くありません・・・

しかし、今年ばかりは１日ぐらいもらおうと思い、明日１日だけGWを味わうことができます。

要は休みをもらうということです！！

休みをもらっても、１日のんびり過ごす訳ではなく、愛娘とデートする予定です。

今日は、親友と夜に夕飯を食べに行き、その後、温泉へ入って色々と語ることができました。

なので、明日は愛娘を嫁から離し、嫁さんにゆっくりしてもらおうと思います。

さて、どうでもいい話はこの辺にして、今日の練習は全体でやる練習としては最後でした。

明日はほとんどの選手が休み、一部、身体を動かす選手もいるようです。

個人差がありますが、春季大会でBest performanceが出せるように個人でしっかり調整してほしいと思います。

春季大会まであと３日。

各自、しっかりと調整して当日を迎えてほしいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　1set
中臀筋＋Hamst×30　1set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×1set
・1走→2走、3走→4走　1本目
・2走→3走、4走→1走　2本目
以上を1setとし、1set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×5
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　1set
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てJump×10　1set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　3set
Jog、桑高体操、肩stretch、動的stretch
壁もも上げ×左右20回　３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×4
Stride running×左右２本
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
−　中距離　−
・1000m×2
−　長距離　−
・2000m+2000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
有理沙
・2000m（64sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・100m坂×10　2set
・400m流し×1
流し
・150m×2
Down jog
補強
・２人組補強×50　5set
・Dip×20　3set
体操

春季大会へ向けて・・・

第１回記録会も無事に終えて、春季大会へ向けてスタートを切りました。

しかし、春季大会まで１週間しかないので、調整練習と言っても全体でやるのはあと２日。

その後は、各自で大会へ向けて調整という流れになります。

さて、練習ですが今日はさぼるが１３時３０分から県庁へ出張、練習に間に合うかどうか微妙だったのでメニューは記しておきました。

出張が終わり、急いで帰ってきたらこちらの授業が７限授業だったので何とか間に合いました。

今日のメニューは、週末にある春季大会へ向けて疲れを取る内容でした。

ウエイトはせず、体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝの確認をしてサラッと終えました。

明日からまたＧＷが始まりますが、３年生が明日・明後日と全統模試があるので、３年生に合わせて１５時３０分から開始予定です。

朝だけですが、ＧＷを家族で満喫したいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
体幹 training
Power position 確認
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Power position 確認
Sprint drill－Ｔ
Main training
中距離
・30min. Jog
長距離
・50min. Jog
競歩
・50min.ｽﾄﾛｰﾙ
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×2
S,D
・30m×2
・50m×1
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
快調走
・100m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down