県新人 ２日目

昨日は試合の順延により、家族で名古屋のmozoへ行ってきました。

朝晩がかなり寒くなってきたので、娘の冬服を購入しに行ってきました。

さて、順延された県新人２日目ですが、昨日の暴風雨が嘘のように晴れ渡り気温も高く試合には持って来いの１日でした。

しかし、風が強くて回っていたので、選手は少々苦戦したかもしれませんが、初日に比べると今日は多くの生徒が６位入賞を果たしました。

もちろん、取りこぼしも多々あったし、ここへ来るまでに怪我をしてしまったりといろいろありました。

そんな中、試合へ出場した選手は着へこだわり、最後まで諦めない結果が身を結んだと思います。

昨年に続き、マイルも決勝へ残り良かったんですが、内容が全くダメで試合後、走った４人を読んで叱咤激励をしました。

まだまだやれる！！てか、こんなもんじゃないということを生徒たちには持ってもらいたいです。

では、我が校の２日目の欠課です。

－　男子　－
800m
予選
・大嶋　悠太（２年）2'03"21　１着　準決勝へ
・馬場本祥大（１年）2'07"15　３着　予選敗退
・望月　俊介（２年）2'10"69　４着　予選敗退
準決勝
・大嶋　悠太（２年）2'05"12　２着　決勝へ
決勝
・大嶋　悠太（２年）2'06"05　８位
5000m決勝
・池内　啓悟（２年）16'06"24　６位入賞
・加藤　翔大（２年）NM
・小林　晃大（２年）NM
400mH
予選
・安田　翔真（２年）1'01"25　４着　準決勝へ
準決勝
・安田　翔真（２年）1'02"38　７着　準決勝敗退
1600mR
予選　3'29"12　１着　決勝へ
決勝　3'24"00　４位入賞
HJ決勝
・塩澤　皐吉（２年）1m83　８位
・土田　泰聖（１年）NM
TJ決勝
・谷本 類都（２年）14m09（-0.2）４位

－　女子　－
200m
予選
・水野　華歌（２年）26"67（+1.4）１着　準決勝へ
・松野　真佳（１年）28"74（-2.2）４着　予選敗退
準決勝
・水野　華歌（２年）26"20（+4.4）３着　プラスで決勝へ
決勝
・水野　華歌（２年）26"49（-1.6）７位
800m
・宇佐美知優（１年）2'41"85　５着
3000m決勝
・垣内　瑞希（１年）10'18"51　２位
DT決勝
・山北　真白（２年）NM

県新人大会 初日

みなさんこんばんわ、３連休初日を迎えました。

世間は３連休ですが、さぼるにはそんなもんありません・・・

今日から県新人大会が始まりました。

これから台風が近づいて来ますが、今日は１日目の競技して明日の競技は月曜日にやるそうです。

今朝、各チームへ連絡が入り明日は順延となりました。

さて、我が校の県新人の結果ですが、けが人が多々居る中で予想していた通りの結果でした。

条件が悪くて、強いチームが軒並み４継予選からバトンミスがありました。

この流れに逆らって、うちは決勝進出を狙ったんですが、悪い流れに見事乗っかってしまいました・・・涙
（準決勝で男子が痛恨のバトンミス）

まっこの雨の中では仕方ないと思うし、予選から波乱続きだったので誰のせいではありません。

その他の種目についても、強い所が記録を残せなかったりなど今日は本当に波乱の幕開けになりました。

そんな中でも、結果をきちんと残せる選手は本当に強い選手だと思います。

明日の試合が月曜日に順延になり、明日はゆっくり身体を休め、結果が良かった選手はそのまま調子を維持し、悪かった選手はもう一度気持ちをリセットして月曜日を迎えてほしいですね。笑

県新人初日＜我が校の結果＞
－　男子　－
100m
予選
・梅山　仁　（２年）11"52（+0.5）１着　準決勝へ
・竹内　昴　（２年）12"08（+1.7）５着　予選敗退
・後藤　開　（１年）12"50（+1.9）６着　予選敗退
準決
・梅山　仁　（２年）11"69（+0.6）５着　準決勝敗退
400m
予選
・宇佐美雄章（２年）54"71　１着　準決勝へ
・高木　陽　（１年）53"35　２着　準決勝へ
準決勝
・宇佐美雄章（２年）53"42　５着　準決勝敗退
・高木　陽　（１年）53"76　６着　準決勝敗退
1500m
予選
・池内　啓悟（２年）4'24"41　２着　決勝へ
・大嶋　悠太（２年）4'35"98　４着　予選敗退
・加藤　翔大（２年）4'29"80　５着
110mH
予選
・塩澤　皐吉（２年）19"33（+1.3）　６着
3000mSC決勝
・中川　颯真（２年）11'10"44　32位
400mR
予選　44"73　３着　準決勝へ
準決　失格
LJ決勝
・谷本　類都（２年）NM
JT決勝
・梅山　仁　（２年）NM

－　女子　－
400m
・水野　華歌（２年）
予選　1'04"22　１着　準決勝へ
準決　1'01"93　１着　決勝へ
決勝　59"99　２位入賞
1500m
予選
・垣内　瑞希（１年）5'04"11　２着　決勝へ
・宇佐美知優（１年）5'40"50　11着　予選敗退
決勝
・垣内　瑞希（１年）4'59"51　６位入賞
HJ決勝
・松野　真佳（１年）NM
SP決勝
・山北　真白（２年）8m01　12位

体育祭終了。

皆さんこんばんわ、今日は全日制も定時制も体育祭が行われ、桑名高校は１日中お祭り騒ぎでした。

全日制は去年から決まってたことなんですが、定時制は１週間あとだった体育祭を前倒しにしました。

それはなぜかというと・・・

来週の９月２０日（水）から、体育館の吊り天井の工事が始まるからです。

定時制には、吊り天井の工事が始まることを聞かされてなかったようで、４月１日の段階で変更したので今日のような形になりました。

全日制と定時制を兼ねてるA先生は、丸１日体育祭三昧だったようでへとへとになってました。笑

さて、今日の練習ですが天気は良かったんですが、明日以降の天気が微妙になってきました・・・

天気予報では、台風が近づいてきていると予想されており、県新人の延期などもまだ各学校へ伝えられてないようです。

どういう風に転んでも良いように、生徒たちには伝えましたが雨の中での試合は大変可哀想です。

とにかくどんな状況であっても、今までやってきたことを全て出し切るだけです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自、前日調整練習

＜　中長距離　＞
各自、前日調整練習

＜　投　擲　＞
各自、前日調整練習

予行練習・・・

本日、全日制では明日行われる体育祭へ向けての予行練習が行われました。

本来なら７限授業ですが、予行練習は１５時ぐらいに終了していました。

早い時間から練習ができ、生徒たちも県新人へ向けて調整ができたんじゃないかな！？と思います。

しかし、朝から陸上部員は体育祭のグラウンドを書く作業があり、朝から陸上部員１～３年が頑張ってラインを引いてたようです。

明日は選手で頑張るよりも、体育祭が円滑に運営されるよう運営側として機敏に動いてもらいたいですね。

さて、練習ですが短距離・障害・跳躍は、今日から個人で試合に向けて調整です。

休む者も居れば、軽く身体を動かす者など様々でした。

長距離はそれぞれが練習内容を与えられ、与えられた内容を一生懸命取り組んでいました。

また、投擲も今日は練習が休みだったようです。

県新人まで、残り２日。

チーム一丸となって頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自、調整練習

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill-P
Main training
啓悟、加藤、俊介、大良、瑞希、知優
・1000m×１
大嶋、中川
・400m+400m
流し
・100m×２
望月
・2000m+1000m+1000m（62"+60"+Free）
小林
・4000m+4000m（62"+60"）
流し
・100m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
体操

＜　投　擲　＞
Rest

全体練習最後・・・

皆さんこんばんわ、本日定時制では地震防災教室として、総合学習が行われました。

前半は起震車が来て地震の揺れを体感し、その後は被服室へ移動し避難所運営ゲームをしました。

今は実際に地震が起こってない中でしているので余裕はありますが、実際に地震があって避難所運営をしたらとても大変だと思いました。

但し、今日やった避難所運営は初めてやったことなので、こういう風にするんだということが解りとれも勉強になりました。

さて、練習ですが今日は総合学習があったので、１７時まで練習を観てました。

男子のバトンパスリレーに少しミスがありましたが、本番でミスするよりも今ミスしといた方が気が引き締まるでしょう。笑

リレーの後はS,Dでしたが、一人ひとりまずまず動けてたのであとは本番で同じような動きをしてくれればと思います。

明日からは、各自が各自の調整方法で週末を迎えるので、各自に任せた練習になります。

しっかりと心身ともに気持ちを高め、本番を迎えて欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×２
S,D
・30m×１、50m×１、70m×１
Main training
加速走
・50m×１
・100m×１
補強
・丹田腹筋×20　３set
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Box jump
・1+1×８
・1+2×６
Sprint drill-F
Main training
望月
・流し　100m×２
・200m×４　１set
小林
・2000m+1000m
・流し　100m×３
啓悟
・4000m+3000m+1000m（58"+56"+Free）
加藤
・4000m+4000m（60"+58"）
大嶋、中川
・2000m+1000m+1000m（60"+58"+Free）
大良、俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+1000m+1000m（76"+74"+Free）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　３set
・Bench press×６　３set
・Clean×６　３set
・Jerk×10　２set
補強
・Shaft 突き出し×20　２set
・Plate 腹筋×20　２set
・Plate 側筋×20　２set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×20
快調走
・100m×２
C-Down

調整練習開始。

本日は朝から、桑名庁舎で北勢生徒指導協議会という会議が１日ありました・・・

毎月１回、開催される会議ですが、奇数月は１日がかりであり、偶数月は半日で終了ということになっています。

今回は９月ということで、１日の会議でした。

しかも、今回は桑名高校が当番校だったので、１時間前に桑名庁舎へ出向き会場設営。

その後は、駐車場係りとして駐車場に定刻の時間になるまで居ました・・・

会議終了後は、夜間なのでそのまま学校へ向かい出勤です。

とても長い１日となりました・・・

さて、練習ですが本来ならウエイトですが試合のある週にウエイトはしません・・・

体幹トレーニングとパワーポジションの確認だけして、生徒たちは早々と帰宅していきました。

明日は軽く走って、土日の県新人へ備えようと思っています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
啓悟
・2000m+2000m+2000m（56"+54"+52"）
加藤、小林
・2000m+2000m+2000m（58"+56"+54"）
大嶋、中川、望月
・1000m+1000m+1000m（58"+56"+Free）
大良、俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"）
知優
・1000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操
Sprint drill-P
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　２set
快調走
・100m×１
C-Down

いよいよ・・・

桑高祭も無事終わり、昨日の休養日を挟んで今週末から県新人が始まります。

この県新人は東海新人へ繋がる大切な試合で、どの学校も６位入賞を目指してきます。

そんな中で、我が校の生徒たちがどこまで闘えるか見当も尽きません。

夏の鍛錬期でやってきたことを、大会という場で披露すれば良いだけです。

今年の桑高のテーマである「試合で自己新」を目指し、１人ひとりが精一杯頑張ってもらえればな！？と思います。

さて、練習ですが、さぼるが指導する短・障・跳は東員町で最後の専門練習をしました。

中・長・投は、学校で調整練習をそれぞれ行いました。

練習はバラバラですが、生徒１人ひとりが県新人という主要大会へ向けて士気を高めてもらえば良いかと思います。

試合の最後に、全員が納得のいく表情で終われれば良いかと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
アップからダウンまで、各自専門練習

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ　確認
Sprint drill-T
Main training
Free jog
・中距離：30min.
・長距離：40min.
流し
・100m×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down

桑高祭終了。

本日を持って、学校行事の１つである桑高祭が終了しました。

桑高祭が終わり、いつも通り１５時４０分頃から練習を始めました。

お祭り騒ぎが終わってすぐの練習だったので、少し集中力を切らしているような感じでした。

案の定、さぼるの逆鱗に触れ雷が落ちました・・・

内容は伏せますが、練習開始時に切り替えて練習をするようにと伝えたにも関わらず、雷が落ちるようではまだまだ３流ですね。

また、県新人前に喝を入れないといけませんね！！

さて、練習ですが昨日、目一杯走りこんだので今日は練習量をかなり落としました。

にも関わらず、さぼるの逆鱗に触れるようなことをするとは・・・
（すいません、また話が戻っちゃいましたね。）

短時間で終われる内容だったので、雷を落とした後は休憩をさせずドンドン練習を消化させました。

明日は１日休んで、月曜日は最後の専門練習を東員町で行います。

各自、しっかり内容を考えて取り組んでほしいですね。

尚、全日制の生徒は本日登校日で、代休として月曜日が休みになります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
チューブもも上げ～流し×４
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
ｷｬｯﾁ-AB
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
中距離
・100m×３
長距離
・100m×２
Main training
中距離
・400m+400m　３set
長距離
・2000m+1000m+1000m
瑞希
・2000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
流し
長距離　100m×３
瑞希　100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×30
補助運動
・Hurdle open jump　６台×10
快調走
・300m×１
C-Down

桑高祭 初日

始まりました、桑高祭が・・・

とは言え、さぼるは定時制なので全く関係ありません。

しかし、全日制の陸上競技部顧問なんで、生徒たちが練習を開始する時間にはグラウンドに居ないといけません。
（別に居ても居なくても良いかもしれませんが・・・）

今日も昨日に引き続き、練習開始時に部員の数は少ないかな！？と感じていましたが、思いのほか部員は集まってました。

クラスの催し物で遅れてきた生徒は、男女合わせて３人程度でした。

但し、リレーメンバーの１人が居なかったので、少し時間稼ぎをして指導してました。

何とかﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流しには間に合い、やりたかったことができたので良かったです。

さて、今日は走練習ではかなり追い込んだ練習をしました。

女子４００ｍの生徒も、男子の前で走らせ男子は前を走る女子を追うという練習です。

いつもなら女子生徒も平然とした面持ちで居ますが、さすがに今日は追われているというプレッシャーがあったようでかなり追い込んでいました。

練習終了後、顔面蒼白となってましたが、時間が経つと達成感と充実感でとても爽やかな表情でした。

また、本人からも今まで平然としてたけど、男子と一緒に走るとこんなにしんどいのか！？と言うことが解ったようでした。笑

こういう練習をこれからも続ければ、絶対に強くなると自負しています。

来年の地元インターハイへ向けて、更なる飛躍を期待します！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×３（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
－　短・短　－
・150ｍ＋100ｍ×１set　・100ｍ＋150ｍ×１set
・250ｍ×１set
－　短・長　－
・250ｍ＋100ｍ×１set　・200ｍ＋150ｍ×１set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１set
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・じゃんけん腹筋×５set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ　10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
大良、望月、俊介、瑞希、大谷、増留
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
啓悟
・2000m+2000m+2000m+2000m（58"+56"+54"+Free）
加藤、小林
・2000m+2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"+54"）
流し
・4000m以下　150m×２　２set
・4000m以上　150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操
Drill-H
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

前日準備。

今日から桑高祭の準備が始まりました。

各クラス金曜日の発表もあれば、土曜日の発表もあり生徒のクラブ活動参加率もいつもより減ります。

木曜日と言うことで、軽めの練習なので短距離・障害・跳躍に関しては、集合せずに来た者から随時練習を開始するという方法を取りました。

自分もこの時間を利用して、学校のトレーニング場へこもりエアロバイクを１時間、漕ぎ続けTシャツは汗まみれとなりました・・・

自分のトレーニングをして、体育教官室へ帰る頃には早くから始めた生徒がすでに制服に着替えており、早々に帰宅して行きました。

さぼるも教官室でゆっくり過ごした後、本日は２限目（１８：２０分～）から授業だったので、３限連続で授業をし今週を終えました。

さて、いよいよ明日から生徒たちが楽しみにしている桑高祭が始まります。

楽しむところはしっかり楽しみ、リフレッシュをしてもらいたいと思います。

但し、羽目を外して怪我や大怪我だけはしないようにしてほしいですね。

もし怪我してしまった場合は、本人の陸上に対する思いが低かったということです。

短距離・障害・跳躍の内容は、さぼるが内容を立てているので解りますが、中長距離と投擲については不明です・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 ５set
C-Down

今日はマネさんが不在だったため、写真はありません・・・