明日から・・・

今日も昨日に引き続き、７限授業でした。

今日の５限から７限は、木曜日の５限から７限の授業だったようです。

なぜかと言うと、明日から桑高祭の準備が始まるからです。

これからお祭りモードが始まりますが、陸上部の生徒はお祭りモードになってもらっては困ります・・・

来週の土日は、とても大切な県新人があるからです。

この週は追い込みの週なので、祭りモードなく戦闘モードで練習に取り組んでもらいたいです。

さて、練習ですが生徒１人ひとりお祭りモードではなく、戦闘モードで練習を終えることができました！！

男子はなかなかの仕上がりですが、女子が・・・って感じです。

男子はそこそこ戦えそうですが、女子に関しては無理せず個人で入賞を目指してもらいたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
接地ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×左右４歩　10往復
Sprint Drill－Ｆ
Standing・dash
・20m×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ
・100m　１人×２本
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-T
Main training
啓悟、加藤、小林、瑞希
流し
・100m×２
・1000m×５
流し
・100m×３
望月、大嶋、増留、大良、俊介
流し
・100m×３
・600m+200m×３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×左右各２本
・50m×左右各１本
Main training
・投げ
走練習
・80mB,D + 120m dash×３
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

Weight training

皆さん今日も１日、お疲れ様でした。

定時制も今日まで特編授業で、生徒たちは２限授業をして終了。

幸いにも体育や保健は、授業に入ってなかったのでじっくり練習を見る予定でした・・・

しかし、事前に約束をしていた来客が来るということで、１７時半過ぎから体育教官室で商談をしていました。

夏にも２度、学校に訪問へ来て色々と話をさせてもらい、今日の商談は最終段階の商談でした。

１０月から我が校陸上部も、このシステムを導入し選手自ら自分の身体と向き合ってもらおうと思います！！

さて、余談はこの辺にしといて、今日は下記の通りウエイトトレーニングをしました。

少ししかアドバイスできませんでしたが、１人ひとりトレーニングに向き合ってできたんじゃないかな！？と感じています。

明日は天気が下り坂で、雨の予報ですが走練習なんで雨の中でも走りたいと考えています。

県新人まで、残り僅か・・・

朝晩と日中の気温差が大きいので、体調管理には充分注意して当日を迎えてほしいですね！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

馬場本
Up後から別メニュー
Main training
ペース走
・1000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10　３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
〇望月、増留、大嶋、大良
・1000m×３
☆啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52"）
☆小林、加藤
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+Free）
☆瑞希
・3000m+2000m+1000m（60"+58"+56"）
流し
〇＝100m×５
☆＝150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
快調走
・300m×１
C-Down

最後の追い込み。

唯一の休みも子どもの面倒を見て、あっという間に過ぎ去りました・・・

そして、もう週明けの月曜日。

歳を取ると、とても時間の経過が早く感じます。

学校の方も、金曜日から始まり今日と明日はまだ特編で、２限だけやって帰宅していきました。

夏休み明けだし、うちの生徒たちにとってもこれぐらいが調度良いのかもしれません。

さて、話が横道へ外れましたが、今週が県新人へ向けての最後の追い込み週となります。

追い込み週だからと言って、特別なことは一切せず今までやってきたことを更に磨き上げるだけです。

しっかりと準備をし、あとは生徒自身が自身を持って試合へ挑むだけです。

土曜日までは、さぼるもしっかりサポートしようと思います・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
＊Penalty
おんぶ走
２勝＝なし、１勝１敗＝150m、２敗＝250m。
補助運動
Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54"）
加藤、小林
・2000m+3000m+3000m+2000m（62"+60"+58"+Free）
望月、大谷、増留、大良、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
・8000m以上　150m×３
・6000m以上　150m×２　２set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　体　操　＞
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

専門練習 in 東員町 PartⅠ

今日は夏休み明けにも関わらず、朝から課外がありました。

夏休み宿題に追われ、夏休みが明けたと思ったら課外・・・と生徒たちをどんだけしばれば気がすむのでしょう。

もっと生徒たちの自主性を尊重してあげないと、勉強する気にもならないとさぼるは思います。

うちの５教科の先生方も、他校に遅れをとらないようにしてるのでしょうが、逆転の発想というものがないのでしょうか！？

１年生は、職員会議に上がってないことをし出すし、これからこの学校はどういう風になっていくのでしょうか・・・？？？

さて、愚痴はこの辺にして、午前中は課外があり全クラブ練習禁止。

午後から東員町で、県新人へ向けて専門練習を行いました。

各種目ごとで、しっかりとtrainingできたように感じます。

次は、桑高祭の代休に当たる再来週の月曜日に東員町で専門練習をします！！

明日は日曜日、しっかり身体を休めてまた月曜日から最後の追い込み週を乗り越えましょう。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×３往復）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
部分合わせ×２（各ﾊﾟｰﾄ）ﾘﾚﾒﾝのみ
Main training
専門練習（An hour and a half）
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング
Catch-A・B
H・D（hurdle drill）
・前またぎ　10台×２
・後ろまたぎ　10台×２
・加重　10台×左右３本
・５台　５足　振り下ろし×左右各５本
・５台　10台　振り下ろし×左右各５本
流し
・100m×３
Main training
中距離
・400m+200m jog+200m+200m jog+200m×１　３set
＊Rest×10min.
長距離
・1000m+300m jog+300m+200m jog+200m×１　３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・自体重
走練習
・200m+100m×１
C-Down

けが人続出・・・

今日も昨日に引き続き、風が強くうちのグラウンドでは追い風がバンバン吹く状況でした。

そんな中で、またまた女子生徒が怪我をしてしまいました・・・

それに加え、男子生徒２人も前回怪我した場所に違和感があると訴え、練習を最後までできず終了しました。

春先の怪我なら解るんですが、なぜこの時期立て続けに怪我をするのでしょう・・・

練習はしっかり追い込めているのに、回復がうまくできてないのでしょうか！？

それともただ単に練習のし過ぎ！？（やらせ過ぎ！？）なんでしょうか？？？

最近、考えることが多くて眠りが浅いです。

と愚痴っぽくするのはさぼるらしくないので、ここは開き直って戦える戦力で戦うしかありません。

怪我した生徒は、焦らずもう一度冬期練習から立て直し、必ず来年シーズンは開花してみせましょう！！

絶対に目標を見失わず、強い意志を持ってトレーニングに取り組みましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－　短・短　－
・150ｍ＋100ｍ×１　・100ｍ＋150ｍ×１
・250ｍ×１
－　短・長　－
・250ｍ＋100ｍ×１　・200ｍ＋150ｍ×１
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ　10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52"）
増留、大谷、望月、大良、瑞希、俊介
・3000m+2000m+1000m（60"+58"+Free）
加藤、小林
・3000m+2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"+Free）
大嶋
・2000m+1000m+1000m（58"+56"+Free）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
流し
・150m×２　２set（5000m以下）
・150m×３（5000m以上）
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press（All out）
・Snatch×６　５set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
補助運動
・plate投げ×左右各20回
補助運動
・Hurdle jump×10（間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ）
快調走
・300m×１
C-Down