夏休み最後の日

今年は皆さんもご存じの通り、新型コロナウイルスの関係で夏休みがかなり短縮されました・・・

よって、今日が最後の夏休みになります。

最後の夏休みの練習というのに、今日も全員揃わずでした。

練習の始めから雷を落とし、気を引き締めました。

内容は挨拶ができなかったからです・・・

さぼるがグランドに出て行っているにも関わらず、一部の生徒は挨拶できてましたがほとんどの生徒が雑談をしている状態。

競技力が低いのは生徒も充分解っているいると思います。

部結成の時に、競技力を高めるよりもまずは人間力を高めなさい！！と伝えたはずです。

挨拶は基本中の基本。

人間力を高めるための１つです。

それがいつも通りできてないようでは、いつまで経っても弱いチームでしか要られません。

まずはそこから直していかなければ、チームとしても個人としても成長はできないでしょう・・・

今後はこんなことが無いように、１人ひとり意識を高く持って練習に取り組んでもらいたいですね。

さて、練習ですが今日は練習開始からじっくり観ることができました！！

しかし、毎日のように言ってますがこの暑さは異常です。

夏休みも今日で終わり、そしてこの暑さ、明日からまた気分を一新して仕事に取り組みます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Main training
加速走（短距離陣）
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
加速走（投擲）
・20m加速＋30mT.T×3
・20m加速＋50mT.T×2
補助運動（影を利用して実施）
・BCT×1set
・バウンディング　50m×4
・踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・200×4 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
Long
・300×3 3set
（Recovery×1000m Jog）＊rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

健康診断・・・

今日は健康診断のため、練習を一切観ることができませんでした。

今回は、人間ドックを先に受けてたので直ぐに健康診断は終わりました。

しかし、自校では無く他校での健康診断だったので、いつもの流れとは違い少しストレスを感じました！！

まぁ自校でも、今年転勤したばかりなので多少のストレスは感じたでしょうね。笑

さて、一切練習を観れなかったのでいつものように生徒に練習メニューだけ与えてきました！！

７時半からスタートして、各パートこちらが思い描いてた時間帯で終わってくれたので良かったです。

いつも言いますが、日本のこの猛暑は半端ないです・・・

できるだけ、早く始めて早く終わるということを心がけていきます。

明日も今日と同様、Upに時間をかけずできるだけ早くMain trainingができるようにプランを立てたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
専門練習（An hour and a half）
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・300m+300×1 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
Long
・500m+300m×1 3set
（Recovery×1000m Jog）＊rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
・投げ（An hour and a half）
補助運動
・Box jump×10
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
C-Down

県新人へ向けて・・・

皆さんこんばんわ、今日からまた県新人大会へ向けてRestartです。

盆休み中も非常に暑い（猛暑日）が続いて、さぼるも家族旅行へ出かけましたが相当きつかったです。

その盆休み中の反省を活かして、今日から変則的な練習内容にしました。

盆休み前は、Upに時間をかけていてMain trainingの時に１番暑い時間になってました。

生徒たちもUpで疲れて、Mainで更に疲れるという悪循環な練習をしてました。

なので、Upに時間をかけず早い時間にMain trainingをするようにしました。

盆休み明けということもあり、「身体は動いた！！」という生徒の声ですが、さぼるとしてはUpが不十分かなぁ・・・感じました。

しかし、実際に練習しているのは生徒たちです。

自分も現役時代だったら、この暑さなら影でUpをしたりUpの量を減らしていたかもしれません。

何はともあれ、全生徒が涼しいうちにMain trainingができて良かったと言っていたので明日以降も今日のような練習にしてきたいと思います！！

それでは、今日のメニューを記載します。

尚、明日は健康診断があるので、練習を観ることができません・・・

練習メニューを与えて、生徒主体で練習をさせたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・懸垂×M：8、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
補助運動
・壁もも下げ×左右30回 5set
＊2set目以降は、Standing・dash×4
・腕振り
①両腕振り×50
②右脚前交互腕振り×50
③左脚前交互腕振り×50
④両脚平行交互腕振り×50
流し
・100m×2
＊1本目は振り下ろしを意識しながら、Jogから少しずつ振り下ろしを速くする！！
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
ペース走
＊いつもより設定タイムを早くすること！！
Middle
W：3000m
M：4000m
Long
W：4000m
M：5000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・斜め懸垂×M：16、W：10
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down

明日から盆休み！！

今日も昨日に引き続き、練習開始して直ぐに猛暑日となりました・・・

この暑さも盆明けには収まってくれることを願いながら、今日の練習を乗り切りました！！

明日からはいよいよ４日間の盆休みです。

生徒も今日までよく頑張りました。

鍛錬期を少ししかできませんでしたが、長年居る学校では無いのでこんなもんかな！？と感じています。

４日間、心身共に身体も心も休めまた盆明けの17日（月）からしっかり練習が積めるようにしましょう・・・

では、本日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲は投擲でJog×2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ~ dash×4
Sprint drill-F（Skipあり）
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し 100m×2
Main training
坂dash
・30m×10
・60m×6
・100m×2
＊投擲は以下の本数をやる！！
・30m×10
・60m×6
下り走（快調走）
・50m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：６、W：４
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
壁もも下げ×左右各30 3set
Sprint drill-P
流し（追い風を使って）
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×5 2set
＊recovery×200m Jog
Long
・400×4 2set
＊recovery×400m Jog
set間のrestは7min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20 、W：16 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

８／11（火）

今日も暑かったです・・・

朝、７時半から練習を開始しているにもかかわらず、この猛暑は最悪です。

しかし、これが日本の夏なんですよね！！

早くこの時期を乗り越えて、涼しい秋が来ることを願っています。

さて、練習ですが明後日から盆休みに入るので、専門練習をさせました。

暑い日でしたが、各種目とも自分に足りてないところを発見してくれたらな！？と思いました。

日々の練習の中で、自分自身が進化していかないと記録の向上なんて絶対ありません・・・

それをうちの生徒たちも理解してくれたら、必ず秋に良い記録が出るんですが。

まだまだ浸透してないみたいなんで、さぼるの思いはひと冬超えないと無理でしょうね。

じっくり腰を据えてやっていきます。

では、今日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
専門練習（An hour and a half）
＊１年生と短距離は安田が指示を出します。
・200m×1
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
＊今日のmainはスタート位置が変わるので、マネージャーはそれに対応すること！！
Middle
・1000m×3（Recovery×1000m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×1000m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補助運動
・二重跳び×20 5set
補強
・腹筋×M：30、W：20 5set
C-Down

８／10（月）

皆さんこんばんわ、３連休最終日です。

午前中は部活動、午後からは娘のハンドボールへ行ってきました。

この３連休は、一言で言うと”暑い”としか言いようがありません。

午前中の練習で猛暑を感じ、午後からは奥さんのやさしさで車で息子と一緒に昼寝をしてました。

しかし、13時から霞ヶ浦の体育館で練習をしていたハンドボールですが、低学年は２時間でしたが娘の顔が真っ赤になって戻ってきました・・・

相当暑かったんだろうと感じ、帰り道に娘の大好きなマカロンを購入して自宅へ向かいました。

この暑さ、何とかして欲しいですね・・・本当に！！

では、今日の練習メニューを記載します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
短距離
・ 100m interval×５ 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：7000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down

８／８（土）

今日は久しぶりに東員町陸上競技場へ出向き、気分転換を兼ねてタータン（オールウェザー）を使って練習しました！！

ただ、東員町へ行くと練習開始時間が１時間半遅くなることがデメリットです。

最近の日本は梅雨が明け、狂ったような暑さが続いています・・・

そんな中で１時間半の練習開始遅延は、果たして正解か不正解か！？試してみないと正直解りません。

結果、不正解でした！！

今の時期、東員町で合同練習会があっても今後は参加はしないと決めました。

別に東員町へ行かなくても、うちの学校で専門練習はできるので・・・

気温のことだけではありませんが、他にもいろいろと不都合なことがあったので上記のような結論となりました！！

では、今日の練習メニューを記載します。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
挨拶終了後、専門練習。
11時30分終了
その後、片付けをして12時には競技場の外へ出ること！！
＊昼から競技場を使う団体があるので。

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・600m+200m×3set
＊Rest×10min. Jog
Long
・300m×5 2set
＊Rest×10min. Jog
流し
・150m×2
＊追い風を使って気持ち良く走ること。
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×M：15、W：10 3set
C-Down

専門練習の内容
＜短距離＞
近藤りんか
W-up (jog×1周)
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し5本
ホッピング2本
＜幅跳び＞
5m助走の踏切3本
13m助走の踏切5本
23m助走の踏切5本
30m助走の踏切2本
30mダッシュ6本
C-down

出口凜
Core drill×1set
W-up（jog×1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（1歩進んで1歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
ドリルF
ハードルドリル
・リード脚　片足×3ずつ
・抜き足　片足×3ずつ
・3歩できざむ　片足×3ずつ
ハードルの時の姿勢の柔軟のやつ10回3セット
hurdle（インターバル8m）
・1台のみ×8
・2台のみ×2
リレー合わせ3本

吉原佳音
コアドリル
ジョグ（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル
流し×2
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×3
8歩×5
全助走10歩×4

藤田わか
W-up 1周jog
体操
動的ストレッチ
~走高跳~
走高跳ドリル
ハードルドリル
ハードル背面
背面130×3
　　135×4
C-down

西脇小雪
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し3本
20m ×5
30m ×5
70m ×2
100m ×1
ハムスト左右 ×5min 5set
ストレッチ

遠藤芽礼
コアドリル
体操
高跳びアップ
ハードルドリル
背面跳び
130×2
135×6
140×6
リレー足合わせ×3
ダウン
体操

伊藤大輝
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し
30m×2本
50m×2本
100m×1本
スパイク有り流し
30m×2本
50m×2本
100m×1本
SD
30m×5本
50m×3本
100m×2本
ダウン

近藤大雅
W-up(jog×1周)
体操、ドリルF
流し30m×2本
50m×2本
スパイク有り
流し50m×2本
SD30m×2本
50m×1本
カーブ走×4本
ダウン

黒田楓
jog1周、体操、肩スト
動的ストレッチ、ドリルP、ドリルF
流し30m×2本、50m×2本
【三段跳び】
短助走×3本、全助走×6本
ダウン、体操

加藤怜我
W-up(jog×1周)
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
スタブロ調整
SD×3

郷圭佑
jog1周、体操、肩スト
動的ストレッチ、ドリルP、ドリルF
流し30m×2本、50m×2本、100m×1本
幅跳び
14m踏切×2本
28m踏切×5本
30m踏切×2本
ダウン、体操

加藤翼
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し
30m×2
50m×2
スパイク有り
30m×2
50m×1
バトン練習
カーブ走×4
SD
30×2
50×2

磯部釉稀
400jog
体操
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
SD
30m×6
50m×3
70m×2
幅跳び
短助走×4
全助走×3
ダウン

吉沢のぶひこ
筋トレ
・クランチ
・リバースクランチ
・サイドレッグリフト ×2
＊怪我により選手の補助をしてました。

＜投擲＞：学校
伊藤晴悟
体操
ダッシュ三本
突き刺し10本
半助走5本
全助走10本
円盤投げ5本
ダウン

林歩奈津
・ジョグ、体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ10分
・立ち投げ40分
・回転練習10分
・回転投げ15分
・ダウン

伊藤好未
W-up
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・投げ
突き刺し 30分
クロス走 30分
助走 40分
ダウン
体操

８／７（金）

早いもので、もう金曜日が終わりました。

長期休業中になると１週間があっという間に過ぎていきます・・・

さぼるも日に日に、肌の色が黒くなっていきます。

さて、今日の練習は昨日野暮用で練習を見れなかったので、少しハードな練習をさせました。

女子は何とか乗り越えましたが、男子は全力で取り組んだのでMainの後、２・３人がくたばっていました！！

中には吐いた生徒も居たそうです・・・

これぞ鍛錬期！！

しっかり鍛錬期に見合った練習をするべきです。

明日は東員町へ久しぶりに出向きます。

タータンでしっかり練習を積んでもらいましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
main training
＜　short sprint　＞
・30秒間走×2set
＜　Long sprint　＞
・40秒間走×2set
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
・手すり歩行（バック）×100m
・おんぶ歩き×400m
＊50mずつじゃんけんをして負けた者がやる
補強　
・横投げ腹筋×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・8000m
Long
・10000m
女子
Middle
・6000m
Long
・8000m
＊男女共、2000mごとに２秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training　80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×3
C-Down

８／６（木）

今日はさぼるなしの状況で、生徒たちには専門練習を課しました。

１人ひとり、自分たちで考えて練習できるようにしました。

下記の練習内容が、専門練習の内容です。

また、中長距離はFree Jog、投擲は投げを２時間して終わりました。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
専門練習（Two hour）
＊内容は下記の通りです。

＜　中長距離　＞
各自Free Jog
・Middle×40min.
・Long×60min.

＊専門練習の内容
近藤鈴花
〈アップ〉
400mジョグ、体操、動的ストレッチ、ドリル10種目、100m流し2本
〈幅跳び〉
5m助走の踏切3本
13m助走の踏切4本
23m助走の踏切2本

藤田和佳
・体操
・ドリルF
・ハードルドリル×各2本ずつ
・ハムスト補強
　ハムスト×10×2set
　ハムスト腰上げ10回×3set
　5秒×5回右左のやつ3set
・ダイナマックス
　挟み脚上げV字腹筋×16
・standing
20m×5本
30m×3本
50m×1本

出口凜
Core drill×1set
W-up（jog×1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（1歩進んで1歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ドリルP
ハードルドリル
・リード脚　片足×3ずつ
・抜き足　片足×3ずつ
・ハードルスキップ　片足×3ずつ
・ハードルまたぎ　片足×3ずつ
・1台ずつとぶ×5
ハードルの時の姿勢の柔軟のやつ10回3セット
hurdle
・1台のみ×5
・2台のみ×3
・3台のみ×3
・4台のみ×3
ダウン

中島想菜
コアドリル
ジョグ
ドリルF、P
ながし 2本
壁もも下げ 左右20回3セット
120×３本
100×1本
ダウン

遠藤芽礼
コアドリル
ジョグ、体操
高跳びアップ
ハードルドリル
背面の形でハードルの下くぐる×3
（はさみ跳び）
125×5
130×5
135×3
ダウン、体操

西脇小雪
・体操
・ドリルF
・ハードルドリル
・ももさげ ×20 2set
~ダイナマックス~
・直上投げ ×10 2set
・開脚捻り ×20 3set
ハムスト足あげ ×5 2set
ハムスト ×10 2set
体幹 ×30min 2set
スタンディング
20m ×5
30m ×3
70m ×1

石川陸
~専門練習~
コアドリル、jog、体操
動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ダイナミックストレッチ、ドリルＰ
ミニハードルドリル、流し50×2
ストライド走×8
(180cm×3、190cm×3、
200cm×3、210cm×3)
100×2
ミニハードルジャンプ(5台)×10
ダウン

磯部ゆうま
400jog
体操
流し×2本（幅ピット）短助走踏み切り5本、全助走3本
立ち五段10m×2
10mダッシュ×2
ダウン

近藤大雅
コアドリル、jog、体操
動的ストレッチ
肩ストレッチ
ドリルP
流し100m×2
50m×2 100×1
ダウン

吉原佳音
コアドリル
ジョグ（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×2
8歩×3
全助走10歩×7
ダウン

伊藤晴悟
体操
jog
ダッシュ4本
突き刺し15本
半助走2本
全助走10本
ダウン

黒田楓
jog1周、コアドリル、体操
動的ストレッチ、
流し×2本、立ち5段 10×3本
全助走×2本、ダウン

吉澤伸彦
○アップ
・こあどりる
・ハードルストレッチ
○高跳び
・助走の確認などをお互いにし合った。
※足の怪我によりあまり動いてないです。

加藤翼
コアドリル、400jog、体操、ストレッチ
流し100m×2
20m×4
30m×4
50m×2
100×2
ダウン

伊藤大輝
・コアドリル
・jog、体操、動的ストレッチウォーミングアップルーティーン
・ドリルP
・ドリルF
・ミニハードルドリル
・流し 50×3本、70×2本
・ＳD30×3本、50×3本、70×2本
ダウン

林歩奈津
・ジョグ、体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ15分
・立ち投げ30分
・フォームの確認、回転練習15分
・回転投げ15分
・ダウン

伊藤好未
(アップ)
体操 肩ストレッチ 動的ストレッチ
(投げ)
突き刺し20分
クロス走20分
助走あり30分
(ダウン)

菊地匠
各自アップ30分
(投げ)
上投げ等30分
回転の練習50分

加藤怜我
コアドリル
体操
ウォーミングアップルーティン
ドリルP
流し
ストライド走×3
腹筋
C.Down

吉原利音
〜専門練習〜
コアドリル
ジョグ・体操
高跳びドリル
はさみ跳び120×3・125×5
130×3

増田優菜
〈アップ〉
・体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
〈専門練習〉
・突き刺し25分
・クロス走5分
・助走あり45分
ダウン

城田悠丞
アップ
上投げ15分
立ち投げ15分
回転投げ50分
ダウン

郷圭佑
400jog、体操、動的ストレッチ
流し2本、10m踏切4本、20m踏切4本、ダウン

８／５（水）

無事に保護者会が終わりました・・・

３日間ありましたが、さぼるは午前中陸上部の生徒の練習を見てその後、午後から過密スケジュールでやりました。

やっと終わり急いで帰宅します。

明日からは本当の夏休みにです。

優雅に過ごさせてもらいます・・・

では、本日の練習メニューを記載します！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲は投擲でJog×2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は投擲で直線流し×2
Main training
坂dash
・30m×8
・50m×6
・70m×4
・100m×2
＊投擲は以下の本数をやる！！
・30m×10
・50m×6 2set
下り走（快調走）
・50m×2
＊投擲のみ、短距離は補強無しでDownしました。
補強
・8sec.腹筋×3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：６、W：４
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・300×3 3set
＊recovery×500m Jog
Long
・400×3 3set
＊recovery×400m Jog
set間のrestは7min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down