８／４（火）

今日も朝７時半から練習開始。

昨日の休んでた２年生の男子生徒は、遅れてきましたが練習に参加しました。

昨日の休んだ理由は、10時くらいまで寝ていたそうです・・・

今日も何とか起きようとしたみたいですが、寝坊してしまったみたいです。

明日は寝坊せず、練習開始から居ることを期待します。

さて、練習ですが今日は軽めの練習で終わりました。（さぼる的にはですけどね！！笑）

ダイナマックスを使った練習ですが、６月からやり続けているのでそれなりにはできるようになったかな！？と感じています。

中長距離は長めの距離のインターバル、投擲は投げれる日なので目一杯投げました！！

では、本日の練習メニューを下記に記載します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
補助運動
・ハムスト補強×M：50、W：40　3set
・仰向けハムスト補強（5秒+5秒）×左右各5回　3set
・ダイナマックスハムスト補強×左右各10回　3set
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch
Sprint drill –F
MainのUp
Main training
Middle
・1200m×3（Recovery×800m Jog）
Long
・1600m×3（Recovery×800m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12　3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補助運動
・二重跳び×20 5set
補強
・腹筋×5set
C-Down

８／３（月）

今日から夏の鍛錬期開始です。

とりあえず、今日はエンドレスから入りました・・・

100mですが、生徒たちの体力の無さにびっくりしました！！

これから鍛錬期の内容をもっと濃い物にしようと考えています。

では、今日の練習メニューを記載します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
短距離
・ 100m interval×10 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×5set（種目・回数は各自）
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：6000m
M：8000m
Long
W：8000m
M：10000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
＜　アップは短距離と一緒　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ここから投擲は別メニュー
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down

８／１（土）

今日から夏休み開始です。

夏休み初日なのに、はっきりしない天気です・・・

しかし、夏休みに入ったのでさぼるもじっくり練習が見れます。

土曜日なので、今日は技術練習を中心にやりました。

それぞれ、自分の種目に対して探究心を持って取り組めたんじゃないかな！？と思っています。

では、今日の練習メニューを下記に記します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
縄跳びdrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
壁もも下げ×左右各30　3set
専門練習（An hour and a half）
＊１年生は走りの基礎
走練習（全体）
・200m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・400m+200m×2set
＊Recoveryは200m Jog　Rest：10min.
Long
・600m+200m×2set
＊Recoveryは200m Jog　Rest：10min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10　3set
・腕立て伏せ×M：8、W：6　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ（Two hour）
補助運動
・30mバウンディング×2本
補強
・じゃんけん腹筋×3set
C-Down