たよりになります

スーパーに設置されている無料の空気入れ



ひと月に一度くらい、お世話になってます



この前、空気を入れた時によく見たらタイヤの溝がほぼない

交換しないとイケマセン





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朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　17.3

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ポテチ少々
夜　もやし２袋、豆腐２丁と鶏皮の鍋
　　カツオ刺身
　　ちくわ
　　
　　アルコール　1000kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲1300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　休み　0kcal

今月累計　450kcal


今月超過カロリー　▲1750㎉


昨日の歩数
８，８６３歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒





日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1　今月１回目の休肝日
10/2　ビール3本、焼酎1/2本
10/3　ビール6本、缶酎ハイ3本





休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　１回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600