２日連続

昨日も走りました

ぜひ、今日も





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朝の数字です
体重　　71.9
体脂肪　17.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　野菜の天ぷら
　　鶏のから揚げ
　　牛バラ肉の焼肉
　　
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　７．５キロ　500kcal
　　　
今月累計　8150kcal


今月超過カロリー　▲7250㎉


昨日の歩数
１４，９７４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07
10/27　14：55　30：22　45：32
10/28　14：54　29：55　45：09



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本
10/27　今月４回目の休肝日
10/28



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600