久しぶりの遠出

モノレールが目的ではありませんが



モノレールの駅まで自転車で

夏前の潮干狩り以来の遠出でした







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朝の数字です
体重　　72.9
体脂肪　17.6

　

昨日食べた物
朝　ドトールのミラノＡサンド
昼　なし
夜　鯛の頭
　　さんま刺身
　　チーズ
　　ポリンキー、歌舞伎揚げ
　　
　　ビール９本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　▲2200kcal

運動　自転車　６０キロ　1500kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　

今月累計　3600kcal


今月超過カロリー　▲5800㎉


昨日の歩数
８，６３８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8　５キロ　２９分４３秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1　今月１回目の休肝日
10/2　ビール3本、焼酎1/2本
10/3　ビール6本、缶酎ハイ3本
10/4　ビール7本
10/5　ビール6本、缶酎ハイ3本
10/6　ビール6本、缶酎ハイ1本
10/7　ビール7本
10/8　今月２回目の休肝日
10/9　ビール8本、缶酎ハイ1本
10/10　今月３回目の休肝日
10/11　ビール９本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　１回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600