ひざが痛い

気を付けていましたが、今週初め張り切って走ったせいか

昨日、走ってたらひざが痛みだしました

なので無理せず、途中で終了

今日も軽めで様子を見よう






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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　17.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　焼きうどんもやし２袋入り
　　さんま刺身
　　お菓子色々
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　２．５キロ　180kcal
　　　
今月累計　8630kcal


今月超過カロリー　▲8230㎉


昨日の歩数
１２，９４８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07
10/27　14：55　30：22　45：32
10/28　14：54　29：55　45：09
10/30　14：22



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本
10/27　今月４回目の休肝日
10/28　ビール６本
10/29　ビール６本
10/30　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600