食べ過ぎ

昨日は飲みすぎ、食べ過ぎ

おかげで久しぶりに７５キロ台に

今日は調整しないとイケマセン






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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　17.9

　

昨日食べた物
朝　ごはんと天ぷら
昼　なし
夜　サンマと大根おろしの鍋
　　シラス大根
　　鯛の頭
　　さんま刺身
　　ビール８本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲100kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　

今月累計　6250kcal


今月超過カロリー　▲6350㎉


昨日の歩数
３，４３０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本

10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本
10/18　ビール８本
10/19　ビール９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600