昨日の修行
パワーマックス
120W 32分 90rpm HRAV117拍
本日の修行
スイム特化日時短バージョン
1000×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 2100ｍ 40分
今週は毎日アクテイブレストです。
アイアンマン中止決定後、
ダラダラと修行を継続してしまい、
休息を入れるタイミングを逸していましたが、
一昨日の富士吉田自 . . . 本文を読む
自転車＋ランニング
自転車 自宅～富士宮市役所
DST 98km
TM 4.08
AVS 23.7km
ランニング 富士宮市役所～富士山五合目
17.2km 2.49 HRAV150拍
3時半に起床、まるでアイアンマンの朝と
同じタイムテーブルのよう、
軽く朝食を取り身支度を整え、4時に出発する
廻りはまだ暗いが東は白々と明けてきた。
こんな暗い時間帯に自転車に乗るのは何年振りだろ . . . 本文を読む
自転車＋ランニング→トレラン
自転車 ミドルライド道志道経由富士吉田行き
DST 98ｋｍ
TM 4.08
AVS 24.1ｋｍ
HRAV 133拍
登坂累計1292ｍ
下降累計597ｍ
最高地点1050ｍ山伏峠頂上
ランニング→トレラン 富士吉田市役所～富士山五合目
17.2ｋｍ 2.49 HRAV150拍
登坂累計 1459ｍ
最高地点 2230ｍ富士山五合目
k嶋さん主催の . . . 本文を読む
自転車 （チョイ乗り、江ノ島経由鎌倉廻り）
DST 53km
TM 2.08
AVS 24．8km
町トラの皆さんが自転車で、
鎌倉へ海水浴に行くと言うので、
自転車の部分だけお付き合いして来た。
境川CRを通過するというので、
宮久保付近で通過を待つ、
待つことしばらくで
4台で通過したので後を追う、
高兼橋で程なく追い付き、
軽く挨拶をして
鎌倉まで同行する旨を伝える。
藤沢橋で . . . 本文を読む
ランニング （大池公園折り返し）
11ｋｍ 1.01 HRAV147拍
8月のATCカップに出場するための
耐熱修行のため、
日が一番高い時間にランニングです。
前回の出場は’06年でしたが、
暑さでランニングの12km付近で
見事に潰れてしまいました。
前回のリベンジの為、
と言う訳では有りませんが、
自分なりに納得する為には
これも必要かと思います。
しかしながら余りにも暑すぎて、
大池 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
11km 1.02 HRAV137拍
スイム
1000×1 20分 （イージペース）
本日も真夏日、日中は35度近くまで
気温が上がった様で
水分摂取量は３ℓ位は飲みました。
梅雨明け宣言はまだ有りませんが、
既に真夏到来の感じです。
ランニングも、暗くなってからの方が
幾らかは涼しいかもと思いますが
本日は帰りに寄る所が有ったので、
退社 . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
12km 1.06 HRAV139拍
パワーマックス
175W 40分 90rpm HRAV136拍
日中の暑さには参りましたが、
夕方になると蒸し暑さ感はあまり感じず、
昨日のダラダラ修行とは大違いで、
本日は自分也にですが、
そこそこ頑張った感じです。
さすがにオールアウトまでは
追い込めませんでしたが、
（まだ明日も有る訳ですので）
木曜に . . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
200×5 〃 4分サイクル 20秒レスト
500×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 2600ｍ 50分
パワーマックス
150W 40分 90rpm HRAV117拍
100ｍのインターバルの
レストが維持できずで、
10本終えた所で軌道修正、
200mのイン . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス＋ウエイト
ランニング
10.2ｋｍ 59分 HRAV131拍
パワーマックス
150W 32分 90rpm HRAV123拍
ウエイト
7パターン 2セット 20分
雨の振り出しに間に合ったので、
ランニングが出来ました。
昨日より脚が重いので、
ペースは昨日より
さらに遅かったですが、
気持的には本日の方が
幾らか前向きでしたので、
時短メニューにはなら . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10.2km 58分 HRAV137拍
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 1200ｍ 25分
残務処理が手間取り退社が遅れ、
夕方のランニングでは無く、
暗くなってからのナイトランになりました。
当然施設の利用時間も短くなりますので、
スイムを選択しましたが、ランニングのダメージか？
水に乗 . . . 本文を読む
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