睡眠についてのお話

2023/08/28

NHK、Eテレの「アカデミア」。

各分野のトップランナーが

わかりやすく話しているので

とてもタメになります。

毎回録画をして見ています。

柳沢正史 | NHKラーニング

睡眠学者の柳沢正史さんの話が

いろいろ興味深かったので

ここに書き出して、ご紹介します。

少し長くなります。

・・・・・・・

適正な睡眠時間は個人差があり

それは遺伝子や生まれつきの体質で

決まっているので

変えることはできないのです。

訓練しても短い睡眠で足りるようには

ならないそうです。

浅い睡眠といわれているレム睡眠は

実は深くて、起こしても起きないくらいです。

レム睡眠はとても大事で
レム睡眠が少ないと寿命が短くなるし
認知症が増えるという論文まで出ています。

眠りは脳の休息時間と思われているが

一番深い眠りのノンレム睡眠中でも

眠っている間の脳の活動を調べると

起きているときと変わりないほど活動しています。

浅いレム睡眠ではむしろ起きているときより

脳が活動している。

睡眠中は脳の活動がONのまま

外界から切り離されて

オフラインのメンテ作業をしています。

脳は記憶の整理をしている

文字に書ける記憶やエピソード記憶と

いわれるものを睡眠中に整理しています。

これは実はこうだったんだ

というような新しい洞察力が

睡眠中に上がることがわかっている。

技能記憶といといわれる

スポーツの記憶、楽器演奏の記憶が

上がることもわかっている。

昼間に眠気を感じるのはどこかおかしい。

異常であると思ってください。

日本人は世界的に見て睡眠量が少ないのです。

そして残念ながら

1人あたりの労働生産性が低い。

これは睡眠不足のせいではないかと

推測されています。

（画像はすべてテレビ画面撮りです）

睡眠不足は健康的にも経済的にも

大きな損失である。

・・・・・・

寝室の環境は暗くて、静かで、朝まで適温。

朝まで快適な温度に保つことは大事。

エアコンは使ってください。

睡眠時無呼吸は

ほとんどあおむけのときに起きます。

舌根が後ろに落ちているのです。

そういうときは横向きに寝るとよいです。

抱き枕は横向きに長い時間寝るために有効です。

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カフェインは疫学的には

健康によいとされています。

1日にコーヒーを3∼4杯飲む人は

飲まない人より健康だと言われています。

しかし、覚醒作用があるので

就寝時刻の5～6時間前からは飲まないでください。

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人はレム睡眠中は、ほぼ夢を見ています。

そしてその夢は忘れてしまうが

覚えている夢の7〜8割はネガティブなものです。

睡眠中に見るストレスフルな夢は

昼間起こるかもしれない状況を

予行演習しているのです。

実際に起こったときに

感情の反応が弱まるといわれている。

PTSDの患者では夢見の多い人のほうが

治りがいいというデータがある。

その意味で、悪い夢を見るのは
必ずしも悪いことではないのです。

起こりうるべきことに

ちゃんと対処できるように準備しているのです。

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私の場合ですが

弾けなかったピアノの部分が

一晩寝たら弾けるようになっていることは

経験しています。

睡眠時に記憶が定着するんですね。

「昼間の眠気は異常」というのは

いささかショッキング。

私もときどき昼間眠くなります。

また、レム睡眠が少ないと寿命が短くなり
認知症が増えるということも

ビックリしますね！

私は比較的よく眠れるほうですが

この暑さでは、エアコンが止まったときに

目覚めがち。

寝室を快適にして

ぐっすり眠りたいですね。

これを書いていたら

すっかり眠くなりました。

おやすみなさい😴