（先日お墓参りに行った時の伊吹山・・大好きな山です）
今日朝はもやがかかっていましたが昼頃から、晴れ渡っています
御嶽山やら、伊吹山やら。そして立山連邦かな
いつもはそんなに見えない山々が雪化粧をしてすっきり晴れ渡っています
検査入院後、体調不良もあり、お家ウオーキングも控えめにしてました。
効き足でないほうの足のふくらはぎを両手の親指と人差し指でわっかを作り、はさみます
それ以下の細さですと、筋肉量が足らなくということになり、ロコモティブシンドロームとか言い、
将来
移動能力が衰えて転倒骨折関節の病気になることが多いそうです。
ご存じのように筋肉はいくつになってもつけることができるとか。
私も入院後測りましたところと一センチくらい細くなっていてこれもびっくり！
ここ4年間ほど毎日１万歩を歩くようにしています
大したことではありません
朝起きてスマホをかけているだけ
家事だけですと一日5千ぽ足らず、
ですから午後に4千歩くらい家の中をうろうろ歩きます
大体10分で千歩のペースです。
一万2千以上ですと腰や足に痛みが出たりしますので一万歩に抑えています
歩き出して半年もしたころに検査結果にびっくり
長年、高脂血症で私の場合家族性なので薬しか治療法がないといわれていたのノーマルな値になりました。
それから毎朝快便にもなりました。
ウオーキングを意識するまでの歩数は大体一日3千歩くらいでした。
ウオーキングってすごいなあと思いいつづけてけています
入院前はふくらはぎも太くなり、親指とのわっかがやっと届くようになっていたのに。
でもまた無理しないように少しづつ続けようと思っています
ウオーキングなど運動の後たんぱく質を取るのがいいらしい
私はビーフジャーキーを2切くらい食べるようにしていました。
これはどうするか
膵臓の専門医と相談しようかと思っています
寒かったり、雨降りだったり、まとまった時間がなかったりする時、
お家ウオーキングは10分で千歩と思うとやりやすいですよ
おすすめです・
私は
右手の指を10歩ごとにおり、60歩でひらいていく、
百歩毎で左手の指を折り6百でまた開いていく、千歩ごとに同じことをする
とりあえず家事の合間に20分あるから、2千歩とか目標にしてスマホの歩数計を見る、
そうすると細切れの時間も生かせます
まだまだいい方法もあるでしょうが
こんな方法で、サプリに頼らずにやってみるのもいいかと思うのですが皆さんはどうなさってますか？
読んでくださってありがとう
そうねえ必要ないか？
