仲間と楽しくウォーキング

『仲間と楽しくウォーキング』は副題として

歩いて健康！食べて健康！

とあります。









（お知らせのパンフレット）






堺市・西保健センターが主催する健康教室です。

４回シリーズで、１２月１１日（木）が４回目の最終日でした。

その前に、

１回目・・・１１月２５日（火）

２回目・・・１２月２日（火）

３回目・・・１２月９日（火）

に３回開催されました。







１１月２５日（火）は『サンケイフォトウォーク』を

申し込んでいて、奈良公園へ紅葉の撮影会に行く予定でした。




でも、でも　雨だって主人から

「また、スッテンコロリンするかもしれんから、止めといたら。」と

有り難い？ご助言？を

いただいて、涙を飲んでパスしました。




だから、４回シリーズ全出席に！！


１回目は健康運動士の先生から

ウォーキングの基礎を学びました。

それから、脈拍を計り、実際に歩いて自分の

歩幅を知りました。








（３回目の調理実習を終えて。）






脈拍から、カルボーネン法で

脂肪燃焼ターゲットゾーンを計算します。

私の場合は

１０８拍/分～１２６拍/分が一番脂肪が燃焼いやすい

ということが分かって得した気分に！！！





ウォーキングで大切なことは

『姿勢』『脈拍』『バランス力（足の筋力トレーニング）』

ということも学びました。



２回目は鳳公園を実際に歩きました。


３回目は調理実習で

「秋刀魚のきのこあんかけ」「切り干し大根とほうれん草の胡麻あえ」

「具だくさんの豆乳みそ汁」「小松菜のシフォンケーキ」

を作って、皆さんと楽しくいただきました。









（秋刀魚をフライパンで焼いて、あんかけに。）









（皆さんと美味しいと言っていただきました。）







４回目は、またまた雨で室内で出来る運動などを教えていただきました。

大変よかったですねぇ～。









（中央が保健センターの係りの方です。お若いですが、

　大変しっかりされていて、全回ともうまく進めてくれました。）







ウォーキングのことが詳しく分かりました。

そして、昨日も一昨日も鳳公園の

６：３０からのラジオ体操に参加して、その後歩いていま～す！！

お出かけしない日はラジオ体操に行って、その後ウォーキングするよう

心がけています！！