突然の４月の陽気に気分も軽やか！でもコートが手放せない…。
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Skin Care School 週刊発行
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│淳│子│先│生│の│お│肌│の│学│校│ Cher-Couleur
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□ 3月 16日 vol.0814
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編集・発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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３月のＣＯＮＴＥＮＴＳ
２日発行済み≫季節のお手入れー皮脂膜の強化ー
９日発行済み≫ーお肌の悩み、質問 Ｑ＆Ａー
１６日発行 ≫豆知識 ー自律神経の整え方ー
２３日発行予定≫季節のトラブルーー
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≪豆知識 ー自律神経の整え方ー≫
気温差がすごいですね！昨日ポカポカかと思ったら今日はダウンを着ても寒いという天候です。季節の変わり目、なかなか安定しないですね！
５月病という言葉があります。これは新入社員さんや大学新入学の人にみられ、なかなか新しい環境に適応が難しいことに起因する精神的症状を昔から表しています。新しい環境でちょうど１ヶ月くらいのときにゴールデンウィークという日本では結構な長さの休みに入り、緊張も解けて逆に不安定な状況に陥ってしまうことを言うのですが、症状としては無気力、不安感や焦りなどが特徴的で、大体の人は何とか抜け出してくれます。これと同じで９月病も夏休み明けに起因しているんですね！ほんのひと昔前までは他人事のようだったこのような神経のトラブルも５月病、９月病というだけでなく色々な要因でいつ誰に起こってもおかしくないことになっています。そこで今回は、プチうつ対策とでもいいましょうか？これらの要因をひっくるめての自律神経について勉強してみましょう。
まずよく耳にする「自律神経失調症」という病名がありますが、これは何度もお話しいたしましたが、病名としては無いのです。ところが乱れを生じると本当に自分ではコントロールがまったくできないのが神経なので要注意ということになります。自律神経は、人が生きていくために無意識に全身機能を調整してくれる神経で、脳、脊髄から枝分かれして広がっています。そして自律神経には２つの種類があり、聞いたことはあると思いますが、交感神経と副交感神経というものです。この２つの神経、簡単にいうと、日中元気に活動出来るのは交感神経が優位に働いてくれているからで、夜ゆったりした気分を感じたり、ぐっすり眠ることが出来るのは副交感神経が優位に働いてくれているからということになります。そしてこの２つの神経は上手に、無意識に移動してくれ、１日の流れを全身に作ってくれていると考えて下さい。
ところが、身体に何らかの変化が起きる！
例えば
・全身のだるさ、疲労感
・多汗、手汗
・頭痛、めまい、耳鳴り
・イライラ
・やる気が出ない
・ドライアイ、まぶたの痙攣
・動悸、胸部の圧迫感、不整脈
・パニック障害
・食欲不振、便秘、下痢
・手足の痺れ、冷え、尿トラブル
・生理不順 etc
これらは自律神経の乱れで起こる症状です。本当に自律神経の働きってすごいものがあります。病気の診断で出ないこのような状態を感じることが自律神経失調ということになるのです。これらの症状は更年期症状とも一致しているので、自律神経の乱れということに結び付きます。そして自律神経の乱れる原因といわれているものもチェックしておかなければなりません。
まず必ず原因の第一位と考えられるのはストレスです。ストレスとは生体に歪を生じた状態をいい、ストレスの原因をストレッサーといって生活の至るところに存在します。ちょっと見てみますと、
物理的ストレッサー⇒湿度、気圧、騒音 etc
生物的ストレッサー⇒ウイルス、痛み、疾病 etc
化学的ストレッサー⇒アルコール、薬物、大気汚染 etc
社会的ストレッサー⇒転居、死別、結婚、昇進退職 etc
精神的ストレッサー⇒不安、怒り、緊張 etc
ストレッサーを項目別に分けて考えていくとこのようになります。このようにしっかり分けていくと、ストレスの範囲の大きさを改めて感じます。そしてこのストレスは、すぐにストレスと感じる人と、まったくストレスと感じない人がいるということも事実で、身体に何か変化が起こっても本人はストレッサーかわからないおっとりした方も多いのです。そして真逆に、とても過敏に感じる方もいらっしゃる訳です。何といっても完璧主義の人、そしてネガティブな人、人に相談できない人、愚痴をいえない人は代表的なストレスを感じやすいタイプで、一度自律神経に乱れを生じるとなかなか元に戻せない方ということになります。ちょっとした事で起こってしまう自律神経の乱れを何とかしなければならない訳ですが、本当に原因もしっかりわからない訳ですから、バランスをとりながら時間が解決してくれるのを待つより仕方ない部分もあります。
ただし胃や腸にトラブルが出たり、アトピーやぜんそくになったりしたら、それはきちんと治療していただくことは当たり前ですが、生活パターンの見直しがとにかく大切です。
・食生活の改善→できれば栄養面を考えてゆったりと食事をする
・睡眠の改善→早く寝る習慣、寝る前の習慣の改善
・ストレッサーに対しての対処
この３つは最低でも実行してください。
そしてストレスが原因で低体温や低血圧を起こしやすくなるため、体温を高めるために内臓を温めていただくことが大切です。冷たいものを出来るだけ摂らない、お白湯を飲む習慣、これもプラスですね！そして今年の気温差や気圧に対しては深呼吸をしっかり覚えて下さい。鼻から吸って口から吐きます。ゆっくり息を吐きます。腹式呼吸が一番良いので、お腹を膨らませて息を吸い、お腹をへこませて吐きます。２～３秒吸ったら→５～８秒かけて吐くという感じで行ってください。これを１クールだいたい１０回は続けて、身体の廻りを良くしてみましょう。
これから新生活へ入る方も多いと思いますので是非参考にして下さいね！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
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