自分自身をリラックスさせ、 落ち着かせる ／ 聴覚

　
　注意をそらす方法を学んだところで、
　
　今度は　自分を落ち着かせる方法を学ぶ、　第２のステップになります。
　
　リラックスした状態では、
　
　脳が問題に対処するための　健康的な方法を考えつきやすくなります。
　
　これから挙げるのは、　五感を利用したリラクセーションです。
　
　これは人それぞれ異なるものです。
　
　
◎　聴覚を用いて自分を落ち着かせる
　
　以下の例で、　やってみようと思うものにチェックを付け、
　
　そのあとで、　考えつく健康的なアイデアを　書き足してください。
　
□　穏やかな音楽を聴く。
　
　　色々なジャンルの音楽を聴いて、　リラックスさせてくれるものを見つけ、
　
　　持ち歩きましょう。
　
□　本の朗読の録音を聞く。
　
　　図書館で　朗読のＣＤを借りられます。
　
□　テレビをつけ、　ただ聴く。
　
　　退屈な、　あるいは　落ち着いた番組を見つけましょう。
　
　　心地よい姿勢で、　うるさすぎないボリュームにし、　目を閉じてただ聴きましょう。
　
□　ラジオで　穏やかなトークショーを聴く。
　
　　政治的なトークやニュースは　避けましょう。
　
□　窓を開けて、　外の平穏な音を聴く。
　
　　公園などでも構いません。
　
□　鳥や野生生物など　自然の音を録音したものを聴く。
　
□　ホワイトノイズ・マシンを聴く。
　
　　ホワイトノイズとは、　他の騒音を阻害する音で、
　
　　鳥，　滝，　ジャングルの音などを録音したものです。
　
□　家庭用の噴水の音を聴く。
　
　　電子噴水はデパートで買えます。
　
□　リラクセーション・エクササイズの録音を聴く。
　
　　書店や　自己啓発本の出版社で購入でき、　自己催眠テクニックもあります。
　
□　水が激しく流れる音や、　滴り落ちる音を聴く。
　
　　公園の滝，　ショッピングモールの噴水，
　
　　或いは　水を流したまま　バスルームに座っていてもいいでしょう。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］