タイムアウトをとる

　
　タイムアウトは、　強化の一時休止です。
　
　望ましくない行動をしたら　一定の時間、　別の場所に隔離することなど。
　
　ここでは　「休憩」　程度の意味です。
　
　私たちは皆、　心身をリフレッシュする必要があるのです。
　
　多くの人が　他の人を喜ばせる必要性と葛藤し、
　
　自分自身のケアをおざなりにしています。
　
　他の人を助けるのは、　自分の健康を犠牲にしない程度には　よいことです。
　
　しかし　自分自身のケアをする必要があり、　それはわがままではないのです。
　
※　練習２－４　タイムアウト
　
　自分自身のタイムアウトを取るための　アイデアを紹介します。
　
　やってみようと思うものにチェックを付け、
　
　その後で、　考えつく健康的なアイデアを　書き足してください。
　
□　他の人に対するのと同じ思いやりで　自分に接する。
　
□　週に数週間だけでも　散歩や食事など、　自分自身に当てる時間を取る。
　
□　思い切って仕事を半日休む。
　
□　自分自身の用事をするための　時間を取る。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］