リラクセーションを誘発する キューワードの活用 （１）

　
　このキューワードの活用は、　ストレスと筋肉の緊張を　素早く低減させる、
　
　簡単な技法です。
　
　キューは、　「リラックス」　「大丈夫」　のような言葉です。
　
・　私のキューワードは、　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　です。
　
　最初は、　筋肉の緊張を解くため、　次に示す指示を聴きましょう。
　
　数週間練習すると、　深呼吸してキューワードを考えることで、
　
　身体をリラックスできるようになるでしょう。
　
　初めは、　気の散らない部屋で、　心地のよい椅子に座ってください。
　
　そのうち、　どこにいてもできるようになります。
　
　キューワードの活用技法は、　１日２回練習し、
　
　リラックスするまでの時間を記録してください。
　
　練習することで、　より早くリラックスできるようになります。
　
　多くの苦痛な状況で、　リラックスするのに役立つでしょう。
　
　前回の、　安全な場所を視覚化する練習と　組み合わせることも可能です。
　
　キューワードの活用で、　視覚化のプロセスもやりやすくなるでしょう。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］