嗅覚 ／ 視覚を用いて 自分を落ち着かせる

　
◎　嗅覚を用いて　自分を落ち着かせる
　
　臭いは記憶を喚起し、　何かを感じさせる強力な感覚です。
　
　あなたの気分をよくする匂いを　特定することが大切です。
　
□　香りのついた　ロウソクや線香を灯す
　
□　幸せや自信，　セクシーさを感じさせる　香水やコロンをつける
　
□　香水カードを　ハンドバッグや財布の中に入れて　持ち歩く
　
□　パン屋やレストランなど、　心地よい香りのする　場所へ行く
　
□　クッキーなど　よい匂いのするものを焼く
　
□　公園で　草や外の匂いを嗅ぐ
　
□　摘みたての花を買う。　近所で花を探す
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　
◎　視覚を用いて　自分を落ち着かせる
　
　視覚は、　人間にとって極めて重要なもので、　強力な影響を及ぼしています。
　
□　雑誌や本から好きな写真を切り抜いて、　コラージュを作り、　壁にかけたり持ち歩いたりする
　
□　公園や美術館など、　眺めていて落ち着く場所を見つける。
　
　山や海など落ち着く写真を見つける
　
□　かわいい動物など、　リラックスさせてくれる写真や絵のコレクションを探す
　
□　快い絵を描く
　
□　好きな人，敬愛する人の絵や写真を持ち歩く
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］