味覚 ／ 触覚を用いて 自分を落ち着かせる

　
◎味覚を用いて　自分を落ち着かせる
　
　味覚も、　記憶や気持ちを呼び起こします。
　
　しかし、　過食，　嘔吐，　アレルギーなどがある場合は、
　
　専門のカウンセラーに相談してください。
　
　気分を害したりするときは、　他の感覚を用いて落ち着きましょう。
　
□　お気に入りの食事を楽しむ。
　
　　ゆっくりと食べ、　どんな味がするか楽しみましょう。
　
□　スイーツなど、　心が和む食べ物を食べる。
　
□　心が和むものを飲む。
　
　　ゆっくりと飲み、　味を楽しみましょう。
　
□　氷やアイスキャンディーをなめる。
　
　　暖かいときに試し、　口の中で溶ける味を　楽しみましょう。
　
□　みずみずしい新鮮な果物を　ゆっくりと食べる。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　
◎触覚を用いて　自分を落ち着かせる
　
　私たちは服や椅子など、　常に何かに触れています。
　
　皮膚は、　脳に感覚を伝える神経で　完全に覆われています。
　
□　布切れなど、　ポケットの中で触れる　柔らかい感触のものを持ち歩く。
　
□　熱い，　または　冷たいシャワーを浴び、　皮膚に水が伝わっていく　感覚を楽しむ。
　
□　暖かい泡風呂などに入り、　泡やお湯が　皮膚に当たる感触を楽しむ。
　
□　マッサージをしてもらう。
　
　　身体的，　性的虐待に遭った人の多くは、　誰にも触れられたくないものです。
　
　　でも　服を脱がなくてもよい　マッサージもあります。
　
□　自分でマッサージをする。
　
　　痛んだ筋肉を揉んであげると、　とても気持ちいいものです。
　
□　ペットと遊ぶ。
　
　　ペットを飼っている人は、　血圧，　コレステロール値，　心臓病のリスクが低く、
　
　　全般的に健康面が向上しています。
　
　　動物の毛や皮膚を撫でるのは、　心地よい感触を与えてくれます。
　
　　友人のペットなどでも構いません。
　
□　心地よい服を着る。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］