３分間の思考を記録する

　
※　練習３－２－２　３分間の思考を記録する
　
　３分間に出てくる思考の数を　見極めます。
　
　いかに心が迅速に動いているかについて、　マインドフルになれるでしょう。
　
　タイマーを３分間セットして、　出てくる全ての思考を　紙に書いてください。
　
　思考を表わす　一言か二言の単語を　書き留めます。
　
　例えば　この練習について考えたら、　「練習」　と書いてください。
　
　終わったら、　思考の数を数え、　それに２０をかけて、
　
　１時間に　どれだけの思考を抱く可能性があるかを　把握しましょう。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］