マインドフルネスの基礎を学ぶ － ４つの 「ｗｈａｔ」 スキル

　
※　練習３－１－１
　
　現在の瞬間に　よりじっくりと　焦点を当てる練習です。
　
　時間の感覚に　マインドフルになるのを援助します。
　
　時間がとても早く過ぎると　感じる人々もいます。
　
　彼らは　物事を急いで行なったり、
　
　いつも　次にやることや失敗しそうなことを　考えています。
　
　時間がゆっくり過ぎると　感じる人々もいます。
　
　彼らは　時間があると思っているために、　しばしば約束に遅れてしまいます。
　
　この練習は、　実際の時間の過ぎ方に　マインドフルになれるようにしてくれます。
　
●　指示
　
　［数分間　邪魔されない部屋で、　気を散らす音を　全て消してください。
　
　数を数えたり、　時計を見たりせずに、　ただ座っていてください。
　
　１分間が過ぎたと思ったら、　時計をチェックし、
　
　実際にどれだけ時間が過ぎていたか　確かめましょう。］
　
　１分間に満たなかった場合、　１分より長くなってしまった場合、
　
　この練習の結果は　あなたにとって　どのような意味があるのでしょうか？　
　
　マインドフルネスの目的のひとつは、
　
　瞬間瞬間のあらゆる経験に対する　より正確な認識を発達させることです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］