思考を和らげる （１）

　
※　練習３－２－３　思考を和らげる
　
　これは　「アクセプタンス・コミットメント療法」　（ＡＣＴ）　から
　
　取り入れた技法です。
　
　感情的な苦痛に　きわめて有効です。
　
　苦痛に満ちた思考が繰り返されると、　それらにはまってしまいやすくなります。
　
　思考を和らげると、　思考にはまらず、　マインドフルに観察する助けになります。
　
　練習をすれば、
　
　焦点を当てたい思考と　手放したい思考を　選択する自由を与えてくれます。
　
　このスキルの目的は、　思考が害を与えることなく　漂うように去っていくのを、
　
　イメージか言葉で視覚化することです。
　
・　野原で、　自分の思考が雲に乗って　去っていくのを想像する。
　
・　小川のそばで、　思考が木の葉に乗って　流れていくのを思い描く。
　
・　砂浜に思考が書かれ、　波がそれを消し去るのを観察する。
　
・　車を運転していて、　思考が書かれた看板が　過ぎ去っていくのを見る。
　
・　思考が頭を離れて、　ろうそくの炎で焼けるのを　想像する。
　
・　ドアがふたつある　部屋の中に立ち、　思考が　ひとつのドアから入ってきて、
　
　　もうひとつのドアから　出ていくのを観察する。
　
　これらのアイデアがうまくいかなかったら、　あなた自身のアイデアを考えましょう。
　
　この練習の目的は、　思考にしがみついたり、　分析したりせず、
　
　それらがやって来ては去っていくのを　視覚的に見ることです。
　
　徹底的受容を用いてください。
　
　思考をあるがままにし、　自分を批判しないようにしましょう。
　
　ただ思考を　行ったり来たりさせてください。
　
　慣れるために、　次の指示を読んでください。
　
　タイマーを３～５分セットし、　慣れてきたら　８～１０分と延ばしていきます。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］