思考を和らげる （２）

　
（前の記事からの続き）
　
●　指示
　
　邪魔されない部屋で、　落ち着いて座りましょう。
　
　深呼吸を数回し、　リラックスして目を閉じてください。
　
　想像上で、　海辺，　小川の辺，　野原，　部屋の中で、
　
　自分の思考が　やって来ては去っていくのを　見ていましょう。
　
　それから、　自分が抱いている思考を　認識しましょう。
　
　思考を止めようとせず、　あなたが選んだ方法で、
　
　思考が消えていくのを見ていましょう。
　
　思考を表わす　イメージでも言葉でも、　効果的なものを使ってください。
　
　思考にはまり込まず、
　
　思考が生じ、　消えていくのを見るのに　ベストを尽くしましょう。
　
　呼吸を続け、　アラームが鳴るまで、
　
　思考がやって来ては消えるのを　見ていましょう。
　
　終わったら、　ゆっくりと数回深呼吸をし、
　
　ゆっくり目を開けて、　焦点を部屋に戻してください。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］