4ヶ月で年齢なりの運動力に

　カーブスでサーキットトレーニングを週2〜3回というペースで、4ヶ月経過。体重は変わらないがウェストからヒップにかけてサイズダウン。筋力ついた。

　そして、11月以来の筋力チェック。スツールに座った状態から片足で立つ片足スクワット、ぺたんと座った状態で足より先に手を伸ばす柔軟、足首固定して膝曲げた状態からの腹筋。

　どれも前回値を超えられた。そして、年齢なりの運動力に……前回は年齢より10歳＋だったから(^_^;)。

カーブスは3ヶ月超で効果が見え始める

　年明けでカーブス初日。計測日。9月半ばに入会して2回目の計測。

　11月の時にはほとんど数字に表れなかった。今回は、体重、体脂肪率、骨格筋率にはあまり変化がなかったが、ウェストと下腹周りが5センチダウンしていた。まぁ、締まったということですね。

　3ヶ月超で効果が出始めるということね。もちろん体重と体脂肪率は下げたいし、骨格筋率は上げたいけど、とりあえず見た目は確実に変わっている。

カーブス2週で5日間を経験

　運動不足と肩凝り腰痛がひどくなり、体重も増えてしまったので、先週からカーブスに入会し2週で5日間サーキットトレーニングを体験。筋肉が戻ってきている感覚。

　関西でやっていた時はアルゼンチンタンゴとどう折り合いながらやっていたのだったっけ?　タンゴの個人レッスン週1を補完するトレーニングとしてやっていたのかな。個人レッスン高いから。

　久が原、蒲田に住んでいた時には大森のBodiesに通っていて、これもアルゼンチンタンゴの個人レッスンが始まって退会したんだったかな?

　今は基礎体力を戻すこと、肩凝り腰痛をなくすこと、ロコモ対策、筋肉をつけて脂肪を落とすため。今回はちゃんと続けられるかな。

チューブトレーニングで肩凝り改善

　おそろしく肩凝りなのは、両腕の体脂肪率が超高いせいもあるかも知れない。脂肪が多いと代謝効率も血行も悪くなるからだ。

　サーキットトレーニングで肩や腕のストレッチにちょっと力を入れたら、上腕上側に筋肉がついてきた……上腕の下側はぷよ～んとしているので、まだ格好が悪い。でも、ここで手を休めると、せっかくついてきた筋肉が脂肪に戻って、またぶよぶよに戻る(汗)。

　さらに、気がついたら肩を回したり腕をひねったりしているせいか、だいぶ肩凝りが軽減されている。

　行きつけの整体院のスタッフが肩凝りに効くと勧めてくれていたこともあるので、たまたま3割引で売っていたトレーニングチューブを買ってつかってみた。

無印良品　フィットネスゴム　ソフトタイプ

　パソコンを使ったりして、ちょっと肩が張ったなと思ったら、その場でストレッチ。負荷がかかるので、何も持たずにストレッチするよりも肩凝りに効く。

　筋肉がついて逞しくなる(汗)のはしばしの辛抱、脂肪が落ちてくれば……と、しばらく続けてみる予定。

やっとリセット終了……(苦笑)

　どうやら昨日あたりでリセット終了。

　ごくごく少量とはいえ15日も続いた……近々婦人科検診に行ってこよう(汗)。

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　今日は新月だそうだから、月齢のサイクルに身体が自動的に再調整した結果なのかも知れない。

細く長くリセット？（汗）

　約一ヶ月前、160日ぶりに月よりの使者。それとともに、更年期障害でよくいわれる症状……冷えのぼせ、特に手足の冷え、肩凝り、だるさ、などが半年前に比べたらずいぶんと軽減。

　月の満ち欠けのサイクルをなぞったようにリセットというのはのはわきりやすいが……ただでさえ少ない量なのだが、今回は、いつも以上に少ないだけでなく、だらだら来る。お通じの時にちょっと赤くなるぐらいのなので痔かと思ったぢゃないか～(汗)。

　少し様子を見て、異常が続くようなら、婦人科に行くかな……(嘆息)。

「鉄板」「甲冑」から「点と線」へ

　整体マッサージの日。首から肩、肩から背中にかけて一枚岩のような「鉄板」「甲冑」状態だったのが、首と背中と両肩のパーツが別々に感じられる程度に凝りが軽くなってきた。

　押されると痛いところがまだまだ「点と線」で散らばっているけど、以前は指が入らなかったところに指が入るように。

　二の腕に筋肉がついてきたと言われた……筋肉がついた分、脂肪が落ちればいいんだけどね(苦笑)。今はまだ、ボンレスハム状態。

久々のリメディアルマッサージ

　最後に受けたのは1年以上前。期限の切れたチケットの残り、手続きすれば使えると聞いて、久々に施術を受けた。

　週に2～3回は運動してストレッチしたり、ほとんど毎日半身浴をしたりしているのだけど、凝りはたまる……こんなに筋凝りがひどかったなんて(涙)。

　針灸でも整体マッサージでも十分に効いてなかった筋凝りがほぐれ、血の巡りやリンパの流れが一気に改善。冷えがたまると半身浴でもなかなか身体が温まらなかったりするのだが、今日は風呂上がりにほかほか。

　まだ十分にほぐれてなかったので、また近々施術を受けることにした。

人並みにほぐれるように(感涙)

　隔週でマッサージに通い、週に2日はゲルマバスとサーキットトレーニングとバランスボール、気がついたら首肩のストレッチ、入浴はなるべく半身浴……と、足腰の冷え・首肩の凝り張りの軽減に取り組んできたのが、身を結んできた。

　暖かくなった(てか、昨日今日はこの季節にしては暑い^_^;)ことも代謝や循環をよくしているのだろう。

　今日の足つぼ＆全身マッサージは、よく指が入ったし、柔らかく身体がほぐれた。「人並み」っていわれたけど、「鉄板」だったことからしたら凄い進歩。

大潮……(汗)

　昨日の天気予報で、今日と明日は大潮で潮干狩りには絶好のタイミングと聞いていた。

　……月の引力のおかげだろうか、約半年もご無沙汰だった月よりの使者がいらっさった(苦笑)。

　心身の不調から、回復基調に入ってきたというサインかなぁ。