１／４

朝ラン４０ｍｉｎ（７ｋｍ）

城山登り×１０
ＴＯＴＡＬ１’３９”１４（アップ・ダウン含む２０ｋｍ）

①４’０３　②４’２２　③４’４２　④４’４１　⑤４’４４　⑥４’３６　⑦４’２８　⑧４’４３　⑨４’３７　⑩４’２２

いや～ハードでした。ハーフマラソンくらいの時間は耐えられるようになった。