１１／１２

坂道（３００ｍ高低差５０ｍ）×５

①１’１７　②１’１６　③１’２０　④１’２１　⑤１’１９

ジョグ４ｋｍ　計７ｋｍ

たまには、集中して”ピリッ”と。

最初はゆっくり入り、１５０ｍ過ぎから加速することを心がけた（気持ちでは）。