2024-65 水泳大会まであと1か月

ついに今年度初の水泳大会まで1か月を切った。

今週はは体力づくりでトータル12キロ泳いだ。

最初に体操、そしてアップ、その後、持久力の30分間水泳。
今日は30分１００ｍを13本。
時には２５ｍを５２本だったり５０ｍを26本、あるいはメドレーで13本だったりする。
その後、ダッシュ4本。
休憩をはさんで、フィンを付けて無呼吸のドルフィン8本心拍数を高める。
キックやプルが入る　8本
次に５０ｍを8本　全力のハードとソフトを合わせて。
最後はダウン10本といったメニュー。

今週の泳ぎで学んだこと。
力を抜くことの大事さ。力が入ると沈んでフラットの姿勢が崩れやすい。
バックでのテンポ、入水して伸びて水を押さえる。すると反対の声肩が片側上がる。
水をキャッチ後かきおわりが早く、そのタイミングで上げる。ポンポンとのリズム。
クロール、腕だけにならないためには腕を伸ばすときにローリングで
腰を動かすと腕がより伸びること。
足は開きやすいが抵抗を受けやすく閉じた方がよい。等々。
それらを1つ1つ身体にしみこませて練習。ひたすら練習の日々だ。