ダイエット成功の１０ヵ条（２）

おはようございます
痩せない悩み解決、内臓脂肪を減らすダイエット、体質改善
メタボリック予防に、漢方ダイエットの考え方で正しい知識を持ちましょう

４、漢方薬と五味調和の食養生を取り入れる
体脂肪減量、本物ダイエット、痩せる体作りに不可欠なのは、
★毎日快便、★小便快尿、★生理順調、★食欲旺盛、★体調良好
痩せ薬の漢方薬はありませんが、痩せる体づくりと体質改善に漢方を取り
入れること。さらに漢方の食養生、五味調和の食べ方のルールを身に付ける
例えば、胃腸を活発にする辛味（薬味）を多く摂る、酸味（坂元くろず）、
鹹味（塩からみ、ゴールド海の精）を摂るなどです
漢方と五味調和の食養生を実践すると痩せる体づくりに役立ち、
早くキレイに痩せられます

５、脂肪減量ダイエットに必ず取り入れるべきは有酸素運動
軽～いジョギングが一番。体脂肪が燃焼し始めるのは、開始後２０分位から
最低３０分～４０分は、歩く⇒走る⇒歩くの繰り返しでもよいから連続して
続けましょう。脂肪が燃える運動レベルになっているかどうかの目安は
１分間の心拍数を目安にするとよい
脂肪燃焼に必要な時間継続でき、楽しみながら続けられる自分にあった
運動を見つけましょう

６、毎日、体重・体脂肪を測定する
体重の増減に一喜一憂ばかりせず体重・体脂肪の長期間の変化に注意しま
しょう。体の脂肪、１キロは約７０００キロカロリー。
体脂肪１キロを減らすのにはおよそ１ヶ月かかります。

１ヶ月を３０日として計算すると、１日約２３３キロカロリー、つまり毎日２３３キロ
カロリー減らしていけば、１ヵ月後には１キロ体脂肪体重が落ちる計算です。
どうやって減らすか・・・
例えば、体重６０キロの人が３０分ジョギングすると・・・・
ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重６０キロ×走った時間（３０分）で２６１キロ
カロリー消費できます。
この計算だときちんと食べても、毎日３０分ジョギングをすると、１ヶ月で体脂肪
体重が１キロ減らすことができ、半年ではなんと・・・６キロ減らせる計算です
体脂肪が３キロ減れば、見違えるくらい体は引き締まります
つづく・・・

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