首の痛み解消トレーニング（５）

おはようございます
首肩腰膝の痛み解消。漢方相談は漢方専門河合薬局へ

ためしてガッテンから「首の痛み解消トレーニング」です
※首の骨には、頭の重さを支えるための負担が常にかかっています。
首の筋肉を鍛えることにより、骨の負担が減るため、トゲなど骨の変形の
防止や、痛みを解消する効果を期待できます。
※次の場合は運動を行わず、まずは整形外科の専門医の診療を受けるよう
おすすめします。
1、 安静時にも首の痛みや、上半身のしびれ・痛みがある
2、 力を入れると痛みやしびれが強くなる。

（1）寝転がりながら首の筋肉を鍛えるトレーニング
ベッドやふとんにあおむけになり、後頭部に力を入れて枕を押します。
力を入れたまま5秒間、その姿勢を保ちます。
力を入れた時、あごが上がらないように気をつけて下さい。
はじめは1日10回から開始し、徐々に回数を増やします。1日20～30回程度
を目標にします。
注意点
力の目安は、全力を10とすると5～6くらい。力を入れすぎると首を痛めること
もあるので、決して入れすぎないようにして下さい。
ひざは伸ばしても曲げていても大丈夫です。
（腰痛がある場合は曲げた方がよいです）

枕の高さは、あごの位置が床と水平になるようにして下さい。
あごが上がりすぎたり、逆に後頭部が上がり過ぎたりしないようにして下さい
薄手のバスタオルを何枚か折って枕として使うと、高さを調節できます。
首を動かさないことがポイントです。
柔らかいベッドやふとんなどでこの運動を行うと、あごが上がって首が動きやす
くなるので、その場合は畳や床など堅い場所の上で行って下さい。
つづく・・・

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