老化は脚から

おはようございます
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産経新聞記事の抜粋です

運動に絶好の季節なのに、体は重く、階段を上るだけで息が切れる。
そんな中年のための脚力強化法。
「老化は脚からといわれます。40歳を過ぎたら、意識して脚部の筋肉強化
をした方がいいですね」という大阪体育大学体育学部の梅林薫教授
（体力科学）に、時間とお金をかけずにできる手軽なトレーニング法を
解説してもらった。（村田雅裕）

「50歳を境に、筋力は急激に落ちます。
落ちたと気付いてから鍛えるのでは遅い。45～50歳の方は、筋力トレーニング
が必要ですね」と梅林教授。
まず通勤中、つり革につかまりながら、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛え
る「カーフ・レイズ」。
頭頂部が引っ張られるような感覚で背筋を伸ばし、ふくらはぎを意識しながら、
かかとを上げる。片足を上げたままの方がよい。
両足を交互に10～15回を1セット、1日に3セットが目標。
職場では、いすを支えにしてもよい。
電車の待ち時間には「ヒップ・エクステンション」。両足を肩幅と同じ広さに広げ、
背筋を伸ばした姿勢から、膝を曲げずに、そのまま片足を後方に4秒かけて
上げていき、上げたところで2秒止め、また4秒かけて下ろす。
これを10～15回で2・3セット。大腿部裏と臀部が張ってくる。
つづく・・・

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