ダイエット成功１０ヵ条その２

おはようございます
漢方、漢方で痩せるご相談は専門店、河合薬局
つづきです

６、毎日、体重・体脂肪を測定する
体重の増減に一喜一憂ばかりせず体重・体脂肪の長期間の変化
に注意しましょう。
体の脂肪、１キロは約７０００キロカロリー。体脂肪１キロを
減らすのにはおよそ１ヶ月かかります。１ヶ月を３０日とし
て計算すると、１日約２３３キロカロリー、つまり毎日２３３
キロカロリー減らしていけば、１ヵ月後には１キロ体脂肪体重
が落ちる計算です。

ランニングスタイル。 この雑誌に出会ったことで、私の体脂肪ダイエ ットが大きく前進しました。 ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）という、ゆっくり ランニングの方法を学びました。 表紙を飾るモデルの蒲生麻由さん、こんなスリム な体型でフルマラソンを完走する実力者です

どうやって減らすか・・・
例えば、体重６０キロの人が３０分ジョギングすると・・・・
ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重６０キロ×走った時間
（３０分）で２６１キロカロリー消費できます。
この計算だときちんと食べても、毎日３０分ジョギングをする
と、１ヶ月で体脂肪体重が１キロ減らすことができ、
半年ではなんと・・・６キロ減らせる計算です
体脂肪が３キロ減れば、見違えるくらい体は引き締まります

７、目標体重を５年保ってこそ、ダイエットは成功
目標体重に到達してもダイエット成功とは言えません。
体重は目標を達成しても体脂肪は目標レベルまで減ってはいないはず。
大事なのはココからです。
体重のチェックを怠らず、体脂肪を目標まで落とせるかどうか、その食習
慣、生活習慣が身に付いているかどうかが成功の鍵です

８、無理のない正しいダイエットを、あきらめず続けること
ムリな、ストレスが溜まるダイエットは絶対長続きしません。飲み会や、食事
会をすべて断ってはストレスが溜まっていつか爆発します。
どうせ体脂肪１キロ減らすには１ヶ月かかるんだと気楽に考えて今日うまく
ゆかなかったら、気を取り直してまた明日から

９、手帳を作り、記録を続ける。昔の服を着てみる
長期間にわたるダイエットの最大の敵はマンネリです。自分を励ましモチ
ベーションを維持するため記録を続けることは良策です。
私は毎朝の体重と朝ランニングをしたか、前日より体重が大幅に増えた
日・減った日はその理由、１キロ減るために要した日数、１ヵ月後の目標値
を手帳に記録しています。また昔の服を引っ張り出してきて、昔のジーンズ
が入った！礼服が着れた！・・・感動します、頑張る勇気が湧いてきます

１０、河合薬局に相談する
ダイエットを一人で続けるのは難しいことです。脂肪減量ダイエットの指導、
漢方や食事の指導、、運動のアドバイス、さらに励まし、間違いを修正し、
あなたの一番身近な応援者として河合薬局に漢方ダイエットをご相談を下さい

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