４０歳過ぎたら筋力強化

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４０歳過ぎたら筋力強化、産経新聞のつづきです

脚部強化で最近、注目されているのは、女優の森光子さんも行っている
「スクワット」
梅林教授によると、スクワットは「鍛えないと衰えていく大腿四頭筋に効果
がある大切な運動」。
基本姿勢は両手を腰にあて、両足を肩幅より若干広めに広げ、背筋を伸ばす。
かかとは付けたまま、膝を曲げる。
注意点は、膝がつま先より絶対に前に出ないこと。また、膝を曲げるとき、
背筋を伸ばしたまま、勢いをつけず尻をゆっくり落とす。
強度によって4つのレベルがあり、
１、軽く膝を曲げる
２、膝が90度になるように曲げる
３、大腿と地面を平行にする
４、尻を完全に下ろすの4段階
梅林教授は最初は5回でもいいので、「２のレベルに挑戦してほしい」。
5回1セットから始め、インターバルを1～2分取り、10回2、3セットが、
通常のレベルだという

膝を直角に曲げた形のスクワット。 膝の位置とつま先の位置に注意

つづく・・・

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