時間とお金かけずに筋力強化

おはようございます
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４０歳過ぎたら筋力強化、産経新聞のつづきです

また、日常生活では股関節を大きく動かす機会が少ないため、その周囲の
筋肉が硬くなることが多い。
股関節の柔軟性向上と強化には「ランジ」が手軽だ。片足を1メートル弱前方
に出し、膝を曲げるだけ。この動作を10～15回繰り返す。
足を横に出す「サイドランジ」も効果がある。
スクワット10回を3セットなら、所要時間は15分ほど。
その他の運動もスペースも取らず、時間もかからない。
「1日やったら翌日は休みという週に3回のペースから、体を慣らせばいいので
は」と梅林教授は話す。
また、ウォーキングを既にやっている方には「合間に膝を高く上げ、大股で1歩
を4秒ほどかけ、10歩程度歩くような『大股ウォーキング』を取り入れてみてくだ
さい。脚力強化に一層、効果が出てきます」と梅林教授はアドバイスする

右足の膝がつく程度に、左足を前に1歩踏み込 む。ランジは内転筋に効果的だ

プログラム普及へ
大阪体育大学は梅林教授を中心に、大学のある大阪・熊取町の介護予防
事業の一環として老化防止の運動プログラムを作成、普及を目指している。
腹筋強化であれば、あおむけに寝て両膝を立て、へそを見る程度に上半身
を起こし、そこで2秒止める。
これを10～20回繰り返す。背筋ならうつぶせ状態から両手両足を同時に上げ
そこで2秒止める。
2秒止めるのがポイントで、「アイソメトリック効果といい、止めることで筋力が
つきます」と梅林教授は話す。

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