首・肩のコリを改善するトレーニング（６）

おはようございます
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コリを改善するトレーニング、ためしてガッテンからの抜粋です

（2）寝転がりながら猫背や首・肩のコリを改善するトレーニング
姿勢や注意点は（1）のトレーニングと同じです。仰向けで枕に頭を乗せた状態
で軽くあごを引き、その位置を5秒間保ちます。
10回を1セットとして、1日に2～3セットから始め、徐々に回数を増やして下さい。
20～30回を1セットとして、これを1日に3セットをできるようになるのが目標です。

（3）座った姿勢で首の筋肉を鍛えるトレーニング
背もたれのある椅子に座って背すじを伸ばし、額に手を当てます。
手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。
これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ
力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20～30回程度を目標にします。
注意点
力の目安は、全力を10とすると5～6くらい。力を入れすぎると首を痛めることも
あるので、決して入れすぎないようにして下さい。
力を入れる際、あごを前に突き出したり、後頭部をそらしたりしないように注意
して下さい
終わり

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