60才からの筋肉トレーニング

スポーツジムに通い始めて２０年になります。
定年後心がけをしていることが
「筋肉トレーニング」です。

若い頃は目立たなかった皮下脂肪、筋肉の衰えを意識したものです。
上から「僧帽筋」「三角筋」「大胸筋」「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」
「腹直筋」「広背筋」を鍛える鍛錬を主にダンベルを使って行なっております。
下肢部分は「変形性関節症」の為アクアウオーク等で鍛えております。
大胸筋は「ベンチプレス」が効果的です。

６０キロから始めて最高に調子が良かった時で「１００キロ」のウエイトを上げることができました。
「上腕三頭筋」は「ダンベルトライセプスキックバック」が効果的です。
普段付かない筋肉が目立って逞しくなります。
上腕周囲「４０センチ超え」が目前です。
マシンジムに篭って正味１時間。ベンチを使って３０分。汗が吹き出します。
一息入れてからバイクを２０分。クールダウンでプールで小１時間。
４時間メニューです。
週３日を目標としています。
「エアロビクス系」は「気功」と「ヨガ」「コアピラテイス」
「アクアビクス系」は「水中ウオーク」を中心にしています。
体重は８５～９０キロでここ数年固定しています。
これ以上のビッグサイズにならないよう頑張るつもりです。