スロージョギングの効果

今月のJAFMate（2011年4月号）に、スロージョギングの効果についての記事が載っていた。
自分が常日頃心がけて走っていることが、わかりやすく書かれていたので紹介したい。
運動生理学を専門とする大学教授の見解だけに、非常に参考になる話である。

ジョギングを始めてもきつくて長続きしなかったりするのは、早いぺースで走っているせいなのかもしれないと言う。
健康のためには、ニコニコと笑顔を保てるスローペースで走るのがいいというのだ。
人間には、2種類の筋肉がある。瞬発力をもたらす「速筋」と持久力をもたらす「遅筋」である。
「速筋」を使うと疲労物質がたまりやすいが、「遅筋」を使えば疲れずに長く運動を続けられるとのことだ。

これらの話は、まさに自分が体で覚えたこととも通じている。
マラソンの大会でも、常日頃上位に入ろうという気はなくマイペースで完走することだけを心がけている。
ちょっと色気を出して、普段のペースより速いペースで走ったりすると
マメができたり、翌日の疲労が大きかったりする。
走ることを始めてもう20年以上経つが、未だに走ることを嫌いにはならない。
極端に痩せるほど走ることもなく、長い間同じ体形を保っている。
おかげで、風邪をひいたことはない。まあ、体力も人並み以上にはあると自負している。

スロージョギングを続けることでメタボ解消にもなり、脳を活性化させる効果もあるという。
確かに、年齢が高くても走っている人は頭もしっかりしており、顔も若々しい。
年齢を聞くと、見掛けよりも10歳以上も歳が上だとわかり驚く人が多い。
しかも女性の場合は、肌がツヤツヤしている人が多く美容にもいいのかもしれない。

これらを読んで、スロージョギングを続けることがさらなる励みになった。

下記がスロージョギングのポイントである。
①ニコニコと笑顔を保つペースで。歩幅は小さく、歩きと同程度の速さで進む。
②足の指の付け根で着地する。足の指の付け根辺りで着地すると、衝撃はかかと着地の3分の一に。
③アゴは上げて目線は前方に。自然に背筋が伸びて、脚を引き上げやすくなる。
④口を開けて呼吸は自然に。呼吸は意識的にコントロールする必要はない。荒くならないように気をつけるだけでOK。
⑤1日30～60分を目標に。時間が取れないときは、10分×3回のように小分けに走ってもよい。