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運動習慣 がある人は痛み への耐性が高い!?
回復には運動が重要な要素の可能性!?
痛みへの耐性は総活動量が多いほど増加!?
分析の結果、より活動的な人は活動的でない人と比較して、氷水の痛みを我慢できる時間もより長いことが判明。また、1回目と比較して2回目の時点で活動レベルが増えていた人は、1回目より2回目の方が痛みへの耐性が強くなっていたことも示されたとのことです。
ジャーナル「Plos ONE」に5月24日に掲載された研究論文によりますと、「定期的な運動習慣がある人は、そうでない人より痛みの耐性が強い」ことが明らかになったとのことです。
トロムソにある北ノルウェー大学病院の研究者らは、成人1万732人を対象とした大規模なノルウェー人集団調査のデータ(約8年の間隔をおいて2回調査)を用いて、人々の自己申告の活動レベルと痛みへの耐性（手を氷水に浸し、痛みをランク付けしてもらって測定）を分析したデータを取得したとのことです。
結果として、より頻繁に体を動かすことが「慢性的な痛みを軽減または予防するための非薬理学的経路」として利用できる可能性があると述べています。
という訳で、肩が痛い…腰が痛い…膝が痛い…と、嘆き悲しんで動かないより適度に身体を動かして耐性を高めましょうよ！！
ええっ!? 尿 に 白血球…!?
内視鏡膀胱検査＆血液前立腺がん検査!!
膀胱がんと前立腺がんは大丈夫!!
その間、CT撮影をしたり尿検査をしたりし、前立腺肥大であることは解っているのですが・・・如何も、尿に白血球が出ている・・・ということは、何処かが炎症を起こしている・・・昨年の春に、ひどい血尿が出たのでかかり付け医に紹介して頂いた総合病院で検査を受けてたのですが・・・
原因が特定できないまま、何回目かの診察時に完全に血尿が出なくなり、様子観察で数か月おきの受診となったんですね。
とのことで、先日、内視鏡で膀胱内を調べてみました・・・それと同時に、前回、前立腺がんの検査のため血液を採取してた結果が出たのですが、幸い膀胱がんも前立腺がんも大丈夫となりました。
しかし、臨床検査の尿沈渣では相も変わらず白血球がプラスとなっているんですね・・・
医師も困惑し・・・私の尿検査報告書を見せて「これ貴方の名前に間違いないですよねぇ～」・・・と。
結果、3か月ごとに今まで通り様子見観察をやり、たまにCT検査をやるということになりました・・・が、何か不安です・・・
でも、悩んでいても如何にもならないし、自分のできることを精一杯やりますか！
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100均のハンドグリップ 何本目…!?
25Kgでは弱すぎるし…!?
もう少し強力なやつを買おう!!
久々に筋トレの話なんですが・・・やはり、一年一年筋トレの量が減ってきてしまいました・・・
今では、例えば今日の場合
- 腕立て伏せ60回
- スタンダードプランク 3分
- サイドプランク左右各30秒
- スロースクワット 10分
- かかと上げ下ろし(床手前で寸止め) 20分
- かかと上げ下ろし時に25Kgハンドグリップ 20分
- ステップ昇降 17分
- ステップ昇降時に25Kg ハンドグリップ17分
- ストレッチ 10分
でも、健康寿命を少しでも延ばしたいと下半身中心に頑張ってはいるんですが、握力も維持したいのでハンドグリップだけは続けているんです。
でも、100均の25Kgのハンドグリップは今迄に何個壊したことか・・・という訳で、今回は60Kg迄調節できるハンドグリップを2個購入してみました・・・現役の頃でも40数Kgやったんちゃうかなぁ～・・・夢のような目標やな・・・
まだまだ頑張るぞぉぉぉ～！！
レジスタンス運動 はうつ病 を大きく改善!?
トークセラピーや投薬よりも1.5 倍改善!?
あらゆる種類の身体活動と運動が有益!?
研究チームは12の電子データベースから2022年より前に公開された適格な研究をすべて抽出し、全体として128,119 人以上の参加者による 1039 件の試験を含む 97 件のレビューを分析。
南オーストラリア大学（UniSA）の研究者によると、運動はうつ病やその他の一般的なメンタルヘルス疾患の主要な治療法であるべきであるとのことです。
これまでの研究を最も包括的にレビューした結果、うつ病、不安、心理的苦痛の軽度から中等度の症状は、身体活動によって緩和されることが明らかになりました。彼らの調査によると、運動はカウンセリングや上薬よりも1.5倍効果的であるとのことです。
結果、ウォーキング、筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの有酸素運動を含む、あらゆる種類の身体活動と運動が有益であることも分かったようです。
- ヨガのように呼吸や瞑想を取り入れた心身エクササイズは不安症の軽減に最も有益
- 筋力トレーニングのような筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動のレジスタンス運動はうつ病に最も効果的。
但し、長時間の運動は効果が小さくなる。
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花粉症!? なのか…風邪!? なのか…
身体が重く目の周りが腫れて炎症が…!?
先々週にデイキャンプ行ってから…!?
花粉症によるアレルギーのような気もしますし、風邪のような気もしますが、昨日今日と筋トレは休止して体調を戻そうと思います。
先々週の土曜日にサイドタープの修正を兼ねてデイキャンプへ行ってから、体調が崩れているようです。
ここ数日…毎朝、起床して暫くすると目の奥は重たいし…身体もシャキッとしません。今までは、朝の日課である筋トレ＆有酸素運動のルーティンをこなしていると身体も軽くなり、ある程度続けるとシャキッとしていたのですが、一昨日は、筋トレ自体がキツ過ぎて途中で出来なくなってしまいました。
目の周りも瞼は腫れ…目頭目尻は乾燥して切れてくるし…一体如何してしまったんでしょう…
最近、筋トレにも手抜きが増えてきました・・・情けないことです。絶対に寝たきりだけにはなりたくないし、足腰の強化に関してはやり続けなくては・・・しかし、目の周りが鬱陶しいなぁ～・・・
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サボり過ぎで持久力が…!?
まだまだ仕事にも遊びにも…!?
劣化なんかに負けないぞぉ～!!
暮れから昨日迄、筋トレ＆有酸素運動をサボりたくっていました・・・
また明日から3連休なので、せめて今日だけでもながら筋トレでもやろうかと始めたのは良いのですが・・・身体が付いてきません・・・。
- 腕立て伏せ60回
- スタンダードプランク 2分
- スロースクワット 10分
- かかと上げ下ろし(床手前で寸止め) 10分
- 25Kgハンドグリップ 37分
- ステップ昇降 17分
- ストレッチ 10分
そのうえ、ハンドグリップの一つがまたまた折れてしまい・・・やる気も折れてしまい・・・いやはや、情けない状態です。
明日からの3連休でまたまた筋トレは休んでしまうので、更なる劣化に拍車がかかるかもですねwww
連休明けから、頑張ろぉぉぉぉ～！
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認知機能 は 加齢とともに…
酸素を取り入れる能力の低下が原因!?
30歳過ぎから脳は委縮し始める!?
脳の萎縮は30歳過ぎから始まり、脳細胞が徐々に減少していくようです・・・
最近、ニュースやドラマなどを観ていてもキャスターさんや俳優さんの名前が瞬時に出てきません・・・完全に認知機能が低下しているのを実感させられています。
この認知機能の低下は一体何時頃から始まり、低下速度を遅らせる方法は無いものなのでしょうか・・・
そこで少々、調べてみましたので書いて置きますね。
そして、65歳頃になると脳のCTスキャン画像をみると明らかに委縮しているのが分かるらしいです・・・
さらに、75歳にもなると30代のときの脳よりおよそ1割は軽くなるといわれているようです・・・
もう一つ、脳の認知機能のはたらきに影響を与えるのは、体内に酸素を送り込む最大酸素摂取量で、一般的には人間の最大酸素摂取量は20歳がピークで、その後は下降線をたどり、加齢とともに脳に酸素を取り入れる能力が衰え認知機能の低下の一因となるようですね。
でも、認知機能を維持することや低下を遅らせることは十分可能のようですよ。
-
- 仕事や趣味で脳のネットワークを増やし認知機能を維持
- 単調なルーティンワークより・・・
- 思考や情報の整理を伴う難易度の高い仕事
- 先の読めないことに取り組む仕事
- 新たなチャレンジを伴う仕事
- 楽しいと思える仕事や意欲をかきたてられる仕事
- 新しい趣味や習い事にチャレンジする。
- 編み物など手先を使う趣味も効果がある。
- 単調なルーティンワークより・・・
- 食事・運動・睡眠で認知機能を維持
- 食事
- 塩分は極力控え、過度な糖質摂取にも注意
- お酒・タバコも脳の萎縮の進行を速めるリスク
- アルコールの多量摂取と脳の萎縮には正の相関がみられるとの調査結果があり、飲み過ぎには注意が必要
- 運動
- 1日30分程度の有酸素運動で、最大酸素摂取量を維持し、多くの酸素を脳に取り込み、脳の萎縮の進行を防ぐ可能性がある
- 睡眠
- 7 - 8 時間の睡眠がベスト
※認知機能を損なう可能性がある2 つのタイプの睡眠には科学的な名称- ショートスリープと呼ばれる7 時間未満の睡眠
- ロングスリープと呼ばれる8 時間を超える睡眠
- 7 - 8 時間の睡眠がベスト
- 食事
かつてのように企画から入れる仕事をくださ～い・・・でも、後の項目は全てクリアできてるんやけど、それでも認知機能が低下して来てるのを実感させられてる・・・抗うことは無理なのか・・・なぁ・・・www
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なんと体脂肪が…!?
まだまだ健康でいなくっちゃ!?
基礎代謝はあまり下がっていない!?
目の手術後、何日頃まで筋トレなどのハードな運動は避けるべきか…
そんなプリントを病院から頂いていたような気がするのですが、破棄してしまったようです・・・
という訳で、身体も鈍ってしまってるので少しくらいは大丈夫やろ…と、今朝から筋トレ＆有酸素運動を再開してみました。
- クランチ(腹筋) 100回
- 腕立て伏せ60回
- スタンダードプランク 2分
- サイドプランク 左右各30秒
- スロースクワット 10分
- かかと上げ下ろし(床手前で寸止め) 20分
- 25Kgハンドグリップ 37分
- ステップ昇降 17分
- ストレッチ 15分
体脂肪率もドンドンと上昇していて、14.8%を示していましたwww
でも、息子が私達の金婚式の祝い、そして、健康を願って(？)ピュアモルトウイスキー【倉吉 18年】という、メッチャ高価なウイスキーを贈ってくれた気持ちに応えるためにも、諦めずに健康を維持する努力は続けなくては…
ただ、普段は1000円一寸のホワイトホースを飲んでる私達には、こんな高価なウイスキーって・・・飾っておくことしかでけへんなぁ～
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処方箋 を 眼鏡屋さん に 渡 して… !!
車の運転が物凄く楽や～!!
祝日の昨日、お昼頃にLINEが・・・！
眼鏡屋さんから、メガネが出来上がったとの連絡でした。
近くは見えるので、仕事は何とか出来ていたのですが、周りはぼやけたままなので多少イライラが募ってきていたので、即、眼鏡屋さんへ！！
遠くの文字の輪郭が…周りの人の顔が…お天気のせいもあってか、明るくハッキリと見えるようになりました。
その分、自分の顔、そして妻の顔のシワやシミまではっきりと分かってしまうのは、少々、残念ですけどｗｗｗ
それと、昨日から洗顔と下を向いての洗髪が出来るようになって右眼の手術以来、10日振りにお風呂で顔と頭を洗うことが出来スッキリしました。
そりゃ、金婚式を迎えるということは・・・年月から考えても必然的に肉体の劣化は仕方ないのですが・・・
でも、考えてみれば、夫婦ともに白内障手術を受けて、これからの人生の先をクリアな視力で再々スタートをきれたということは、気分も一新されて清々しい感じですね。
なんか、仕事にも遊びにも前向きな気持ちが湧いてきたような気がするなぁ～！
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両眼 の 手術後手元 は クリア!!…でも
屋内仕事は可能でも…車の運転が出来ない!!
医師と相談して31日に処方箋を?!
こんなお話を担当医との間でしていたので、行きつけのメガネ屋さんに確認をとりましたら、その都度の処方箋を条件に応じてくれるようです。
昨日、左目の眼帯も外して頂き両眼で手元はクッキリと見えるようになりました・・・
私の場合、何故、手元に焦点を合わせて近視を残したのかと申しますと、日常の仕事が事務所でPCとミシンを踏み、帳簿付けが殆どなので、手術時に担当医と相談して決めたんですね。
ただ、かなりの近視なので、手術前に担当医と相談し『術後一週間程度で処方箋を書いて貰い、取り敢えずメガネを創り、1～2か月して安定したら再度メガネを創り直す』・・・但し、メガネ屋さんに無料で交換してもらえるのか確認して置くこと。
という訳で、取り敢えず10月31日に最初の処方箋を創って頂くことになりました。
その足でメガネ屋さんでオーダーかけてもレンズが出来上がるのに1週間程度かかるので、11月7日頃には、何とか通常の日常生活が戻るかも知れません。
後10日間程度の辛抱のようです。
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右眼 の 眼帯 がとれたのは良いが…
メガネやと視力差で見え辛いので保護メガネだけ!?
明日の左目の手術で楽になるかな…?!
今日は術後の診断で昨日の右眼の眼帯を外して頂きました・・・
しかぁ～し、従来のメガネでは、左目は矯正されているから良いのですが、右眼が見えすぎるので、視力差が大き過ぎて逆にしんどいんですね・・・
寝る時は、眼を触らないように眼帯をするようなのですが、日中は外していられるようなんですが・・・果たして、このしんどさを如何したものか・・・と、何気にメガネを外してみたら、近くしか見えないのですが物凄く楽なので、保護メガネをかけて仕事をして見ました。
今日は首から下はシャワーを浴びることが出来ます・・・しかし、頭のシャンプーは出来ませんので、ドライシャンプーで頭はスッキリさせようかなと考えています。
明日は再び、手術なのでシャワーも頭も出来ません・・・いや、頭はできるんかも・・・
何とか、メガネを外して、ブログは書けました。
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急性緑内障発作を起こしやすい眼…
白内障手術をやって良かったようです!?
金魚のウンコ状態で夫婦揃って!?
そうなんですよ！ 私達は手術でも金魚のウンコ状態で一緒なんですよwww
今日は、以前に予約を取っていた白内障手術の日でした。
朝早くから出て、先程帰宅してきたのですが、本日は妻と私と二人共、右眼を手術をしてきました。
私が終わった後、妻の番になり、手術室で看護師さんに『先程の方とご夫婦ですか？』と聞かれたようで、担当の先生が『そうだよ！ご夫婦だよ。』と・・・看護師さん達に『まぁ～！仲の宜しいことで！』と笑われたようです。
ところで、手術前から云われていたのですが・・・
私の目の状態は近視のキツイ人には珍しいようなのですが、『急性緑内障発作』を起こしかねない状態やったようで、白内障手術を決断してよかったようです。
急性緑内障発作が起きた場合、最悪の場合には一晩で失明してしまうこともあるようですね。
その話を聞いた時、『手術を決断してよかったぁ～』・・・と。
左目は27日に手術なので、暫くは、仕事もPCも不自由になるけど、失明になるリスクを避けられるんやから有難いと思わなくては・・・。
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豚の皮膚から創った人口角膜…
全盲の14人全員が全盲ではなくなった!?
大量生産が可能、保存期間も２年!?
角膜の透明度は手術後もすべての被験者で最高レベル (4+) に維持され、どの被験者にも拒絶反応、炎症、血管新生、瘢痕化、またはその他の有害事象は発生しなかったとの結果も明らかになったようです。
角膜に深刻な傷を負った場合、有効な治療法は健康な角膜の移植らしいのですが、他の多くの臓器と同じく、人間の角膜もドナーからの提供後すぐに使用しなければいけないため、現実は医療支援体制が整いにくい貧しい国では不足しがちとのことらしいんです・・・。
でも、朗報も・・・
Nature Biotechnologyに発表された研究によりますと、インドとイランで円錐角膜の症状（角膜の中央が徐々に薄くなって角膜が円すい状に突き出る形になってしまう疾患）を持つ患者20人に対してインプラントを移植したところ、19人の視力が大幅に改善。全盲とされていた14人全員が全盲ではなくなったそうです。
詳しくは、長い論文ですが⇒Nature Biotechnologyに発表された研究を確認ください。
研究チームは富裕層だけでなく、すべての人々に手頃な費用でだれでも容易に入手可能にするために、色々な国で承認が得られるようにと、今後、大規模な臨床試験を行うようです。
私は、白内障が進行して、初めて、目の見えない人たちがいかにご苦労されているのかが、ほんの少しだけですが理解できたような気がしてます・・・
この論文を・・・といっても、私の脳みそでは、ほとんど理解できていないのですが・・・読んでみて、富裕層だけじゃなく全ての人々に希望の灯をともそうという研究チームの意気込みに心打たれました。
一日も早く、その日が来ることを願っています。
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その夏太りひょっとして…!?
まだまだ運動不足なの!?
基礎代謝が下がっているからかも…!?
週4日に減ってしまった筋トレ＆有酸素運動・・・
それでも、朝6時半過ぎから8時過ぎまで、・・・と以前とは、運動量としては、かなり減ったのですが頑張ってるつもりなんです・・・
- クランチ(腹筋) 100回
- 腕立て伏せ 70回～80回
- スタンダードプランク 2分
- サイドプランク 左右各30秒
- スロースクワット 10分～15分
- かかと上げ下ろし(床手前で寸止め) 20分
- 25Kgハンドグリップ 30分
- ステップ昇降 20分
- ストレッチ 10分
体脂肪率は何とか13.2%とそれなりに維持されているのですが・・・何で？！何が駄目なの！？・・・
余りにも納得できないので、少々調べてみたのですが・・・
私の場合、仕事柄クーラーの利いた部屋にいて、冷たい水をよく摂るんですね。
それにより、身体の内側が冷えに向かって進み、内臓が冷えて基礎代謝が下がり、血行が悪くなり、体内に水をため込みむくみの原因となっているようです・・・。
基礎代謝を上げるためには、湯船に浸かって体を温めるのがいいようです。
云われてみれば、暑い季節になってからというもの、シャワーオンリーでしたね・・・。
それと、リンパの滞りも夏太りの原因となるようで、隙間時間に手のひらで末端から心臓に向けてマッサージするのも効果があるようですね。
よくよく振り返ってみますと、毎年、夏場になると体重が増えてしまいます。
水分はとらないと、熱中症のリスクがありますし・・・なかなか、難しいですね・・・
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その夏バテひょっとして…!?
熱中症対策で糖分の摂り過ぎ!?
スポーツドリンクは程々に…ねッ!?
因みに、１日の砂糖の摂取量は１日２５ｇが目安と云われています。
何とか雨があがったと思ったら、いよいよ夏本番の本格的な暑さが戻って来たようです・・・
熱中症対策として、水分補給は大切なのですが、スポーツドリンクなどの飲み過ぎは夏バテの原因となってしまうようですから気を付けたいですね。私たちの体は、食事で摂った糖質や脂肪といったエネルギー源を、細胞でいったん身体専用のエネルギーに変換して使うらしく、そこで重要な仕事をするのがビタミンB群らしいのです。
しかし、500mlボトル1本あたり、1個当たり約3.3gの角砂糖約10個分の糖質が含まれているスポーツドリンクを飲み過ぎると、ビタミンB群が足りなくなるとエネルギーづくりがスムーズにいかず、だるさにつながって夏バテの症状が出るということらしいです。
じゃ、夏バテ対策としては何が良いのでしょうね・・・
栄養源は肉や魚、卵、大豆製品で確保することで、ビタミンB群をはじめミネラル、タンパク質、塩分を確保し、梅干しなどの酸っぱいもので食欲を増進させ、人の体に必要な5大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）の1つで、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどを含むミネラルウォーターがお薦めらしいですね。
カフェインフリーの飲み物としては麦茶もいいようですね。
私はジュース類は一切飲まないですね・・・日中の水分補給は、水か麦茶・・・昼食は野菜サラダにサラダチキンにオリーブオイルと酢をかけて食べ・・・夕食には必ず納豆を食べますね。
兎に角、熱中症も夏バテも何とか乗り切りたいものですね。
あっ！それと運動はこの時期は無理をしないようにしたいものですね。
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