冬期練習第２週目。

先週は、冬期練習の触りの部分と流れを生徒たちに理解させるようにしましたが、今週からはある程度、質と量を求めてやりました。

週初めの月曜日でしたが、今日は先週とは違い150ｍエンドレスをさせました。

今までは、100ｍでスピードを追及しながらやりましたが、今回はスピードを維持したまま距離と本数をいきました。

もちろん先週のエンドレスよりも人数を増やし、走り終わった後の休憩は多めにとらせてます。

１セット目は５本をいかせて、２セット目は４本いかせました。

生徒たちはケツにかなりきたと言っていたので、狙いとしてはまずまずだったのかと思います。

しかし、本数を今まであまり行かせてなかったので、体力的にも堪えたようでした。

これぐらいの量でくたばっているようでは、この先の冬期練習を乗り越えることはできません・・・

しっかりと付いて来れるよう頑張って欲しいものです。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操、身体ほぐし
パワーポジションの確認
アップ補強A
・片脚屈伸×左右各５本
・二重跳び(三重跳び）×30（20）
・ハムスト前倒し×５
・ビール箱腕立て×10（女子７回）
・シャフトスクワット×30
以上、２セット。
・50ｍバウンディング×３
メイン練習
・150ｍエンドレス×５（１チーム２６人編成）
　　　　　　　　 ×４（　　　　〃　　　　）
＊休憩10分
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
C-Down