冬期練習３週目。

日に日に寒さが増しますが、みなさん元気にトレーニングに励んでいますか

桑名高校陸上競技部員は、順調に練習を消化し着々と力を付けています。

ただ、今年は去年に比べてJump系のトレーニングを多く取り入れているので、数名ですがシン・スプリントが痛いと言い出しました。

練習後のケアーを怠らないようにとは言っているんですが、やはりこの時期は仕方ないですよね

これからもアイシングを徹底するよう言い続けます。

さて、今日の練習はエンドレスです。

先週は、スピード持久力を重視したエンドレスでしたが、今回はスピード重視でやりました。

スピードがいつもより上がっているので、生徒たちは相当きつそうでしたが予定通りのセット数をいけたので満足しています



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・ビール箱腕立て×10
・二重跳び（三重跳び）×20
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット。
・50ｍバウンディング（メディシングボール使用）×３
・シャフトスクワット×30　３セット
メイン練習
・100ｍエンドレス×２　５セット
（１チーム１１人編成の２チーム）
罰ゲーム（負けチーム）
・250ｍおんぶ走×１
補強
・腹筋×50　５セット
・脇絞め腕立て×10
C-Down