抜き日。

月曜日と水曜日、しっかり追い込み練習ができたので、今日は抜き日でした。

基本的な動きを中心に、土台高めをしました。

東海へ出場する４００ｍHの辻　りさ子だけは、別メニューで練習を行いました。

練習時間も１時間半ぐらいと、ほどよい刺激を入れて終了できました。

明日、明後日ともう１度がっつり追い込み、着々と準備を進めます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離。跳躍－
W-up（Medicine　ball投げ　各種×10）
＊真上、前、後ろ、ネット
体操、身体ほぐし
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・連続Jump×10　３set
・アップライト・ロウ×10　３set
・Snatch×10　３set
Sprint　補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・突出し　10秒×３
プライオメトリックス
縄跳び
・２重跳び×20　５set
Box　Jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋２×５
・２＋３×５
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
・２＋１×５（できない場合は、補助を付けて実施）
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
－りさ子－
W-up（自分で）
Main練習
・150ｍハードル走×１　３set
Box　Jumpからみんなと一緒に！！

C-Down