昨日に引き続き、好天に見舞われ練習するには最高のコンディションでした。
（このブログを見ている、関東の方々申し訳ありません・・・笑）
ただ、風が強く砂埃が起こるほどで、バトン流しをする時は大変でした。
今週の追い込みも、残すところあと１日となりました。
明日は、東員町の競技場へ行って、専門練習を中心に行います。
最後の絞めの練習になるので、充実した練習ができるよう頑張ります。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill－T
バトン流し×３
Standing Dash
・負荷あり×４（左右各２本）
・負荷なし×２（左右各１本）
Main練習
（東海組）
トーイング
・100ｍ×２
加速走
・10＋100ｍ×１
（それ以外）
加速走
・20ｍ＋50ｍ×３
・10ｍ＋100ｍ×２
（大谷）
Power Max
・high－powered×３
（４継メンバー）
バトン流し×１
補強
・２人組腹筋×50 ５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
W-up
体操
スタビ
男子
Main練習
・8000ｍビルドアップ（2000ｍごとに８分・７分40・７分20・７分）
・200ｍ×３（つなぎ50ｍJog）
女子
Main練習
・１時間Jog
・流し×３
補強
－競歩－
男子
W-upは長距離と一緒
Drill
Main練習
男子
・2000ｍ（Up）
・6000ｍペースWalk
・1000ｍ流し
・フォーム修正
補強
・体幹（７種目×１set）
女子
・１時間stroke
・800ｍ流し
補強
C-Down
（このブログを見ている、関東の方々申し訳ありません・・・笑）
ただ、風が強く砂埃が起こるほどで、バトン流しをする時は大変でした。
今週の追い込みも、残すところあと１日となりました。
明日は、東員町の競技場へ行って、専門練習を中心に行います。
最後の絞めの練習になるので、充実した練習ができるよう頑張ります。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill－T
バトン流し×３
Standing Dash
・負荷あり×４（左右各２本）
・負荷なし×２（左右各１本）
Main練習
（東海組）
トーイング
・100ｍ×２
加速走
・10＋100ｍ×１
（それ以外）
加速走
・20ｍ＋50ｍ×３
・10ｍ＋100ｍ×２
（大谷）
Power Max
・high－powered×３
（４継メンバー）
バトン流し×１
補強
・２人組腹筋×50 ５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
W-up
体操
スタビ
男子
Main練習
・8000ｍビルドアップ（2000ｍごとに８分・７分40・７分20・７分）
・200ｍ×３（つなぎ50ｍJog）
女子
Main練習
・１時間Jog
・流し×３
補強
－競歩－
男子
W-upは長距離と一緒
Drill
Main練習
男子
・2000ｍ（Up）
・6000ｍペースWalk
・1000ｍ流し
・フォーム修正
補強
・体幹（７種目×１set）
女子
・１時間stroke
・800ｍ流し
補強
C-Down
