全員集合。

今日から全員集合しての練習を再開です。

朝から降り続く雨の影響で、グランドを使用できませんでしたが、天気予報をこまめにチェックしてたので問題ありません。

雨を予想していたので、ウエイトと体幹トレをやりました。

日曜日に記録会へ出場する選手は、一部、専門練習をやりましたが良い練習ができました。

東海出場者はウエイトor体幹トレ、記録会出場者は体幹トレ、ハードルだけ専門練習のため跳ばせました。

東海総体が終わるまで、このように別々の動きが多くなりますが、１人ひとりが自分に与えられた目標をしっかり持って頑張って欲しいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（リレメンはバトン、それ以外は各自５分Jog）
体操
－東海出場者－
男女
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１ ２set（Recovery×30秒）
体幹トレーニング×５set
－記録会出場者－
体幹トレーニング×３set
『ハードル組』
Upまで一緒
各自、４５分間で走れる状態に仕上げる
専門練習
・跳び
補強
－長距離－
男子
W-up
体操
Main練習
・外周（3.6km）×３周
補強
女子
W-up
体操
Main練習
・20分Jog
・Bike
補強
－競歩－
男子
W-up・Drill
200ｍ流し
Main練習
・6000ｍ（3000ｍストローク＋3000ｍフリー）
Drill
女子
W-up・Drill
Main練習
6000ｍ
400ｍ流し
C-Down