Weight。

昨日の追い込み練習で、生徒たちはかなり筋肉痛が酷いようです。

毎週の流れで、今日はWeightなので少し筋肉痛も取れることでしょう。

今日、抜いたので明日はがっつり追い込みます。

ただ、雨が心配されるのでグランドを使用できるかどうか解りませんが、できることを精一杯やるだけです。
（できれば放課後の練習が終わってから、雨が降り出してくれるとありがたいです・・・）



＜　朝　廉　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×３往復）
体操
－Weight組－
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
－体幹組－
体幹
スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10000ｍペース走
女子
・１時間Jog
・1000ｍ×１
流し
補強
－競歩－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・4000ｍペース走
・Drill
・1000ｍ　Walk
・15分ストローク
・体幹
女子
長距離女子と同じメニュー
C-Down