Weight Training

練習終了しました・・・

もう寒い！！なんて言わない。

毎日、寒いから・・・笑

明日・明後日と更に寒さが増すそうなので、言わないように気を付けます。

今日は火曜日、７限授業した。

練習内容はいつも通り、Weightをやりました。

短時間でしたが、生徒全員集中して取り組めました。

さて、どうでも良い話ですが、朝練で今日はバスケをやりました。

久々に生徒たちと一緒にやったら、終了後、動けませんでした！！

そんなに動いてないのに、もう歳ですね

無理は禁物です。が、明日も指導は頑張ります



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール×20分間

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（７分間Jog）
体操
Weight－B　60％×12　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・high－powered×１（負荷値は各自で設定）
C-Down

－長距離・競歩－
W-up
体操
自体重体幹×５種目
Power　position練習
Sprint　Drill－F
Main練習
長距離男子
・外周（3.6㎞）×３周
長距離女子
・外周（1.1㎞）×６周
競歩男子
・8000ｍ　Build－up
競歩女子
・8000ｍペースWalk
C-Down