鴨川合宿 ２日目

鴨川合宿２日目が終了しました。

正直、ここまでやるとは・・・

原先生、鬼です！！

しかし、生徒たちはやりきりました。

午前は砂浜で走り、午後は坂を使用しdash、夜練習はサーキットと盛りだくさんの内容でした。

指導者も休む暇なく、１日が過ぎ去りました・・・

生徒もクタクタでしょうが、内容を考えるこちらもクタクタです。

明日から後半戦。

疲れもピークに達してる頃だと思いますが、気力で乗り切りましょう！！



＜午前練習＞砂浜練習
W-up
①どすこいjump×10 ２set
・どすこいjump～歩き×10歩 ２set
②メディシンボールup（30m）
・上投げ×２往復
・バック投げ×２往復
・横投げdash×２往復
③テニスボール取り
・４方向から真ん中のボールを取りに行き、自分の陣地に持ってくる。
＊ランダム形式・・・１試合×１分。
・決着あり場合は、３人が100m折り返し、決着なしの場合は、４人が100m折り返し。
＊シャッフル形式・・・好きな場所へ
・３勝した者から勝ち抜け。
・抜けた人は、他の人が終了するまで補強などを行う
＊ビリ決定戦・・・４人で対戦。
・他の人は、誰が勝つか選び負けた人を選んだら全員で100m折り返し。
・優勝決定戦・・・上位16人から決定。
・準決勝 → 決勝を行う。
メイン練習
シャトルラン（走り＋補強、４人１組）
①15m＋25m×３＋地味スペシャル×10
②50m×３＋スパイダー×30秒
③25m＋50m×３＋バービー×20回
④75m×２＋Love腹筋×20回
⑤100m＋75m＋25m＋15m×１＋ボロゾフ左右×10回
補強
・綱取り×３（５チーム）
C-Down
・砂浜から青年の家までJog
＊ブロックごとに時差スタート

＜午後練習＞
W-up（各自10分間）
メイン練習
①坂dash
・70m×10
・70m×８
・70m×５
＊Recovery×５分、シャッフルあり、ブロック別あり。
②Long run
男子：1500m、女子：1200m
＊40秒＋60秒rest＋15秒をゴールまで繰り返す。ゴールしたら終了。
C-Down

＜夜練習＞
学校間交流
サーキットーＢ
（10種類、50秒間実施、流し×４）
⒈レスラープッシュup
⒉ダイナマックスバランス大腰筋
⒊ボロゾフ
⒋エルボープッシュup
⒌ツイストレッグレイズ
⒍ステップノータッチ腸腰筋（左右）
⒎サイドムーブプッシュup
⒏スプリットjumpＢ
⒐レッグスウェイ スクワット（左右）
10．ワンレッグサイドプランク（左右）
＊本来、⒉はダイナマックスを使用、⒍はハードルを使用して行う。
居残り練習（学生、２・３年男子、希望者）
・Jump腹筋
＊丹田を意識しながら行う。