さっ、今日から東海総体へ向けてRestartです。
２８人の精鋭を、残り３週間でどう仕上げるか！？
指導者の力量が問われます。
まだ３週間ある！！と考え、１日１日を無駄にせずやるべき事をやって準備をするだけです。
さて、練習ですが本当は今日、走りたかったんですが昨夜から降り続いた雨の影響で、グランドを使用する事はできませんでした。
なので、休みで緩んだ身体を締めることにしました。
夕方から日曜日に行われる、第３回記録会のプロ編で抜けてしまいましたが、生徒たちは次の大事な試合へ向けて真剣に取り組んでいました。
明日は天気も回復するようなので、ほどほどに走り金曜日・土曜日の練習に繋げようと思います！！笑
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍・混成ー
W-up（各自、７分間走）
体操
Weight－A （80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
ー中距離ー
体幹training
ー 全 員 ー
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
Power max
・high－powered×２set
＊負荷値＝体重×0.06
CーDown
ー長距離・競歩ー
W-up
体操、自体重
Sprint DrillーＰ
下り走
・120m+100m+80m+50m+30m+30m
Main練習
・300m×５ ３set
＊Recovery×250m、Rest×10分
・6000mペース走
・Free Jog×60分 or 30分
各自流し
C-Down
２８人の精鋭を、残り３週間でどう仕上げるか！？
指導者の力量が問われます。
まだ３週間ある！！と考え、１日１日を無駄にせずやるべき事をやって準備をするだけです。
さて、練習ですが本当は今日、走りたかったんですが昨夜から降り続いた雨の影響で、グランドを使用する事はできませんでした。
なので、休みで緩んだ身体を締めることにしました。
夕方から日曜日に行われる、第３回記録会のプロ編で抜けてしまいましたが、生徒たちは次の大事な試合へ向けて真剣に取り組んでいました。
明日は天気も回復するようなので、ほどほどに走り金曜日・土曜日の練習に繋げようと思います！！笑
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍・混成ー
W-up（各自、７分間走）
体操
Weight－A （80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
ー中距離ー
体幹training
ー 全 員 ー
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
Power max
・high－powered×２set
＊負荷値＝体重×0.06
CーDown
ー長距離・競歩ー
W-up
体操、自体重
Sprint DrillーＰ
下り走
・120m+100m+80m+50m+30m+30m
Main練習
・300m×５ ３set
＊Recovery×250m、Rest×10分
・6000mペース走
・Free Jog×60分 or 30分
各自流し
C-Down
