抜き日。

７限授業３日目が、終了しました。

いつも愚痴りますが、３日連続は厳しいです・・・

しかも、３年生は今日から実力テスト！！

本当にご苦労様です、というしかありません。

明日で終わりますが、テストの疲れは意外に残っているものです。

なので、今日は抜き日ということで軽めの練習にしました。

３年生の文系は午前中で終了、理系は６限で終了、１・２年生は７限で終了と別々の終わり方だったので、各自与えられたメニューを淡々とこなしていました。

練習時間は１時間半程度、３年生は終わり次第帰宅し明日の実力テストの勉強をしてることと思います。

１・２年生も今日は軽めだったので、明日以降はまたがっつり追い込みます！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　短距離・跳躍・混成　－
体幹stretch
Dynamic　stretch×15種類
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Shaft補強
・突出しskip×10ｍ　３set
・Snatch歩行×10ｍ　３set
・棒立てもも上げ×10ｍ　３set
・Shaft　walk×10ｍ　３set
・突出し×10秒　３set
Box　Jump
・１段×10　３set（左右に脚を開く）
・１＋１×10　３set（前へ跳びだす）
下り走
・100ｍ×３
補強
・腹筋×50　５set（各自）
・脇絞め腕立て×10　３set
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up
自体重補強
Dynamic　stretch×15種類
Main練習
・Free　Jog×60分
流し
・100m×５（男子）
・100m×２or４（女子）
C-Down